11 odpowiedzi w tym temacie

[Kari97]

Siema , miałbym ogromną prośbę aby ktoś z was mi napisał dietę dla Ektomorfika na przybyciu paru kg (tzw masy). Mam 17 lat , 178cm wzrostu i waże 55,9kg Od dłuższego czasu (czyt.ponad pół roku) Nie mogę przybrać na wadzę..Ogólne sporty jakie trenowałem to piłka nożna (6lat) i MMA, od 1 września tego roku idę na siłownię i będę dawał z siebie minimum 100% do tego potrzebuje schludnej diety z 6-cioma posiłkami dziennie.Nie wiem jakie dokładnie mam zapotrzebowanie w (kcal,węglowodanach,tłuszczach i ile mam jeść białka na 1kg masy ciała).Gdy zacznę chodzić na siłownię chcę kupić sobie suplementy.Linki dam poniżej jeżeli macie jakieś "ale" to proszę pisać.Jestem osobą ambitną i jak ustawie sobie jakiś cel to do niego dotrę..Tylko potrzebuje pomocy w tym przypadku diety.

 

1.Białko 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

2.Kreatyna

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

3.Carbo 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Użytkownik Kari97 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Suplementy przy takiej wadze i początku przygody z siłką są Ci zbędne

Na stronie potreningu.pl masz kalkulatory i oblicz swoje zapotrzebowanie.

Dietę musisz ułożyć sobie sam, my sprawdzimy i poprawimy.

Zajrzyj do tematów podwieszonych w tym dziale, na pewno coś znajdziesz do siebie

[Kari97]

Wziąłem się do pracy i zrobiłem swoją dietę powiedzcie czy dobrze jest,Co trzeba usunąć z niej bądź co dodać.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kari97 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Jeśli ekto to jedz jakby jutra miało nie być.

[picek200]

jestem w tym samym wieku co ty jak zaczynasz to tak jak bylo powiedziane, odstaw suple, trzymaj diete i rób dobry trening i bedzie dobrze

[Kari97]

Ok dzieki a co do diety jest dobra czy trzeba poprawki wstawic?

[Mateusz95]

Twaróg 25g to za bardzo nie ma co jeść !

W drugim daj jakieś białko, a w pierwszym daj całe jajka a nie same żółtka

[Grammatikk]

Jedzenie samych białek czy żółtek to głupota..

- wywalasz żółtka a dodajesz np inne tłuszcze (bezsens skoro jajko to pokarm wzorcowy)

- 25g twarogu to jest 1 łyżka... nie przesadzajmy niech chociaż ze 150g będzie

 

A co do twarogu na innym forum widziałem fajne arty na temat przyswajalności kazeiny z twarogu i wbrew temu co sie utarło wygląda na to że wchłania sie lepiej niż inne białka i w sumie w całości

 

kilka fajnych artów poniżej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kari97]

Dzięki wielkie jak coś będę potrzebował dam znać.

[Kari97]

Mam pytanie jeszcze co do tej diety.Przez jak długi okres czasu musze ją stosować bo przecież jedzenie tego samego w przeciągu np miesiąca to można zacząć rzygać tym czy się myle ? Prosze o odpowiedź szczerą

[picek200]

raczej kura z ryzem napewno ci sie przejje, ale mozna zastapic latwo np. wolowina+makaron , mozesz kombinowac np. robic tortille pelnoziarnista z kurczakiem - polecam nikt nie mowi ze latwo jest z dieta nie dla wybrednych raz w tyg mozesz dawac sobie wolne od diety i zjesc pizze

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

nikt mu nie każe jeść non stop ryżu czy kury, sa ryby, jest wieprzowina, jak go stac jest wołowina, sa makarony razowe, durum, kasze gryczane, jaglane itp, chleb dobrej jakości też śmiało sie nadaje na źródło węglowodanów, opcji jest od groma