10 odpowiedzi w tym temacie

[daniel19940]

Witam. Pisze na forum zbo chciałem zebyscie mi ułozyli jakis katujący trening na bicepsy poniewaz nie chcą rośnąc od jakiegoś czasu. a To mój dotychczasowy trening:
Uginanie ramion stojąc hantlami 3x 12-10-8

Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x 12-10-8

uginanie ramion na modlitewniku 3x  12-10-8

tzw ''siódemki'' sztangą 3x

[Takao]

Trening wydaje się być w porządku. Możesz ewentualnie manewrować liczbą serii, powtórzeń i kolejnością ćwiczeń, żeby mięsień się nie przyzwyczaił.
Skoro mięsień nie rośnie to z dietą może być coś nie tak. Utrzymujesz dietę z dodatnim deficytem?

[pit86]

 Utrzymujesz dietę z dodatnim deficytem?

 

??? ujemny plus ??? panowie jak piszemy to prosze z sensem 

[Takao]

??? ujemny plus ??? panowie jak piszemy to prosze z sensem 

 Nie widzę lub nie rozumiem swojego błędu.

[23Viper23]

takao idź do szkoły a nie doradzaj! Więcej czytaj a nie siedź przed kompem

Pit już wyjaśnił, że deficyt nie może być dodatni bo deficyt znaczy brak czegoś lub niedobór itp

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Aress]

 Nie widzę lub nie rozumiem swojego błędu.

Jesteś gigant !   

Od dziś Panowie dieta na dodatnim deficycie 

[Grammatikk]

Wszystkim panom którzy twierdzą że deficyt jest to cos dodatniego = proponuję nie udzielać się na forum gdy nie mamy pojęcia o czym chcemy napisać.

[Maly Koksik]

Panowie ,Takao popelnil blad lub faktycznie mogl nie wiedziec ,kazdemu moze sie zdarzyc. Zostalo mu to wyjasnione ,wiec po co dalej to ciagnac i szydzic. W temacie bylo zadane inne pytanie i tu mozna sie wiedza wykazac.
Do autora tematu ,powodow moze byc kilka, mala intensywnosc,maly ciezar, itp . Proponuje sprobawac zwiekszyc liczbe powtorzen lub bica trenowac 2 razy w tygodniu.

[daniel19940]

Wszystko ładnie rośnie oprócz bicka. Cięzar staram sie dobierac duzy, pompa na treningu ładna ale lipa ze wzrostem;/

[23Viper23]

to możesz spróbuj więcej powtórzeń robić, bo trzeba pamiętać, że każdy mięsień na rózne rodzaje włókien

[Grammatikk]

Skoro duzy ciężar nie działa to trzeba spróbować mniejszego, kombinacji sa setki więc kombinuj, zmieniaj ćwiczenia zakresy, objętość intensywność itp.

 

Zasada ma byc prosta = kompletny upadek mięśniowy.