4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Z góry przepraszam jeżeli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go.

Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków ale jeśli już nie da się tego zmienić to przeboleje
Plan jest 3 dniowy ale ja ćwiczył bym tak : Poniedziałek i Czwartek Klatka + Triceps , Wtorek i Piątek - Plecy + Biceps , Środa i Sobota - Nogi + Barki

Plan ćwiczeń :
Klatka + Triceps

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 12

Plecy + Biceps

Wiosło hantlą w opadzie tułowia 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8,
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 10

Nogi + Barki

Wykroki w przód z hantlami 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 12
Przysiad z hantlami 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 12, 10, 10, 8

[23Viper23]

w bicepsie możesz zamienić na uginanie sztangielki o kolana

wyciskanie sztangielek na skosie zamień na wyciskanie gilotynowe(do szyi)

w plecach przydało by się coś dodać na prostowniki i przydało by się podciaganie na drązku

wiosłowanie na skosie zamien na wiosłowanie sztangielki jednorącz

 

jak chcesz partie częściej trenować do weź trening push/ pull albo góra/dół lub przód/tył

[picek200]

Ale na masie lepiej wychodzi split , 1 dnia robisz 1-2 partie i potem masz zakwas kilka dni

[Gość]

w bicepsie możesz zamienić na uginanie sztangielki o kolana

wyciskanie sztangielek na skosie zamień na wyciskanie gilotynowe(do szyi)

w plecach przydało by się coś dodać na prostowniki i przydało by się podciaganie na drązku

wiosłowanie na skosie zamien na wiosłowanie sztangielki jednorącz

 

jak chcesz partie częściej trenować do weź trening push/ pull albo góra/dół lub przód/tył

 

A mógł byś mi napisać ile robić serii i powtórzeń ?

[23Viper23]

rób tak jak reszte