6 odpowiedzi w tym temacie

[dragonn888]

Witajcie Zwracam się do was o pomoc w obliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego

dane : 26lat 192 98kg Aktualnie trenuje od 4miesiecy na masę, dieta(wlasnie dzis kupilem wage) wiec dokaldnie monitoruje kazdy posiłek trenuje w zaleznosci od mozliwosci okolo 3-4 razy w tygodniu. Wiem że napewno ktoś napiszę że temat jest podwieszony u góry dotyczący zapotrzebowania kalorycznego. Dodam że mam pracę fizyczna przez 12h stoje na nogach i oraz przenoszę ciężary rzędu 10-15kg, Nie mam pojęcia ile dziennie potrzebuje kalorii ?? ile białka wegli i tluszczy ? Dziekuje wam serdecznie za pomoc

[Mateusz95]

A więc 3793,5 kcal wyszło

[dragonn888]

Sporo ale dalej mnie interesuje w jakich to jest proporcjach białek wegli i tluszczy

[Mateusz95]

To sobie wpisz w gogle i Ci wyskoczą kalkulatory !

[dragonn888]

moja dieta to około 3200-3500kcal przy czym staram sie codziennie uzupelniać białka na poziomie 180-200g reszta wegle w postaci platki owsiane kasze ryze makarony i tluszcze jakies 40-50g Po 4 miesiacach zauwazylem znaczny przyrost masy miesniowej tej czystej.

[Mateusz95]

No to czego Ty oczekujesz ? Jak wszystko jest okej i mięśnie rosną

[dragonn888]

pierwszy raz robię masę;p wiec chciałem sie upewnić czy wszystko robie dobrze