2 odpowiedzi w tym temacie

[kamilo19999]

Witam. Mam 15 lat i problem jakich jest tu 24321. od pół roku ćwicze treningiem FBW, staram sie co 2 ewentualnie 3 dni ćwiczyć w domu mam atlas z którego również korzystam. dodatkowo trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu po 2 godziny. jestem bardzo chudy, mam 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. nie jestem wzorem pod względem przestrzegania diety ale staram sie. jem ryż,makarony, ryby, jajka, dużo warzyw, owoców, jogurty, serki. nie moge codziennie przestrzegać diety przez rodziców i np ryż i makarony zastępowane są zupą lub ziemniakami itp.  bardzo żadko jem czipsy i staram sie unikać mc i kfc ale przynajmniej raz w miesiącuy coś tam zjem. czy przy moich treningach piłkarskich moge nabrać masy? czy potrzebuje jakiejś kreatyny, białka lub czegoś w tym stylu? nie chce się faszerować sterydami !

[23Viper23]

jedz poprostu dużo wartościowego i zdrowego jedzenia, masa z czasem przyjdzie

[Mateusz95]

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500 kalorii

Jedz tak jak powiedział Viper dużo i zdrowo, w twoim przypadku zjedzenie batonika czy jakiś słodkości nie będzie aż takie złe