Skocz do zawartości


Zdjęcie

Po 1 miesiącu ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

schutze
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Po 1 miesiącu ćwiczeń
Witam
Mam 13 lat, 170 cm wzrostu, ważę około 60 kg w bicepsie mam 31 cm ;]
No i ćwiczę od 1 miesiąca regularnie prostymi ćwiczeniami typu pompki itp. ;]


P.S. Moim zdaniem jak na 1 miesiąc ćwiczeń nie jest źle :)

Załączone pliki


  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
podaj jeszcze obwod klatki
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

bartiss
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Radom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :39,5
  • Waga [kg]:106

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
jak na ten wiek to jest dobrze tylko nie bierz za duzych ciezarow bo mama sie bedzie denerwowac :););) ale na serio duze ciezary w tym wieku sa nie wskazane bo jeszcze rosniesz i sie rozwijasz ;);)
  • 0
GG: 2962346

schutze
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
Wiem, jak na razie biorę się za max 30 kg, bo nie chce się przeciążyć ;]
  • 0

schutze
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
A klata 88 cm xD
  • 0

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
nie seriop juz kiedys pisalem o takim czyms goscio pisze ze cwiczy miesiac i chce zeby go ocenic rownie dobrze mogl bys tego miesiaca wogole nie cwiczyc i wygladal bys tak samo!!!!!!!
po co wogole odpisywac na takie postyu ;) ;) :) B)
PS. poczekaj jeszcze ze 3 lata a teraz wez sie za nauke
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
dlamnie extra cwicz dalej z miesiaca na miesiac bedzie lepiej
  • 0

rafalikubb88
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpackie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń

nie seriop juz kiedys pisalem o takim czyms goscio pisze ze cwiczy miesiac i chce zeby go ocenic rownie dobrze mogl bys tego miesiaca wogole nie cwiczyc i wygladal bys tak samo!!!!!!!
po co wogole odpisywac na takie postyu ;) :) ;) B)
PS. poczekaj jeszcze ze 3 lata a teraz wez sie za nauke


no masz rację z nauką ale nie musisz gostka od razu zniechęcac do cwiczeń...widac ze ma predyspozycje do cwiczen w tak młodym wieku całkiem nieżle wygląda B)
  • 0
----------------------------------------------
trening czyni mistrza!!!

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
w takim wieku wystarczy grac w w gry zespolowe i na basen smigac.. zeby tak wygladac.. hehe :) wklej foty za jakies pol roku wtedy bedzie porownanie..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

rafalikubb88
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpackie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń

w takim wieku wystarczy grac w w gry zespolowe i na basen smigac.. zeby tak wygladac.. hehe :) wklej foty za jakies pol roku wtedy bedzie porownanie..


moze i tak ale ja np. w jego wieku nie wiem czy ważyłem ze 40 kg... ;)
  • 0
----------------------------------------------
trening czyni mistrza!!!

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
hehe ja tez napewno tyle nie wazylem i mniejszy bylem :)
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

rafalikubb88
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpackie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń

hehe ja tez napewno tyle nie wazylem i mniejszy bylem :D


haha więc widzisz ma gosc szansa stac się dużym :D
ja w wieku 16 lat wazyłem 55 kg :D strasznie suchy zawsze byłem. lecz ostatnio zacząłem więcej jesc i na tym polega cała filozofia :D
  • 0
----------------------------------------------
trening czyni mistrza!!!

schutze
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
No to może jednak coś ze mnie będzie xD Jak nie będę filozofem to siłaczem xD Trochę głupie gadanie, ale co tam xD
Mógłby mi ktoś rozpisać jakiś fajny plan, bo na razie to wymyśliłem se coś takiego:

Ręce ( stojąco ) :
- 50 dag x50 ( prawa, lewa )
- 1 kg x25 ( prawa i lewa )
- 2 kg x15 ( prawa, lewa )

( siedząco ) :
- 50 dag x50 ( Na każdą rękę )
- 1 kg x25 ( Na każdą rękę )
- 2 kg x15 ( Na każdą rękę )

Klata ( stojąco ) :
- 2 kg x25 ( Wyciskanie )
- 5 pompek

Nogi :
- 10 przysiadów

Brzuch :
- 10 brzuszków


No i tak codziennie xD


Proszę nie wyśmiejcie mnie tylko ;] A co do ciężarków na razie nie mam zamiaru zwiększać ich wielkości ze względu na mój młody wiek ;]
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] kolego tutaj masz przeruzne cwiczenia wybierz sobie te odpowiednie ktore mozesz robic i podaj to sie wtedy ulozy z nich plan ..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
10 brzuszkow :D :D :D :D :D chyba za malo :D :D :D
jak juz to 2 serie na max
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
brzuszki min 30 razy ze 2-3 serie,w twoim wieku drazek dorzuc i pompki :D
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń

10 brzuszkow :D :D :D :D :D chyba za malo :D :D :D
jak juz to 2 serie na max

Ja też zawsze brzuch jak ćwiczę to na MAXa jakieś 2 ćwiczenia po 8 serii i cisnę ile dam rade czasami robię kilku sekundowe przerwy i dobijam brzuch dalej.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


schutze
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
A ktoś by rozpisał i plan, taki porządny ;] Będę wdzięczny ;]
  • 0

sufmati
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
Ja też mam 13 lat i ćwiczę rok i polecam ci coś takiego:

Na rozgrzewkę:
15 pompek na biceps
15 brzuszków
20 pompek na triceps (nogi na krześle lub coś w tym rodzaju)
10 przysiadów

30 sekund przerwy

20 pompek z nogami na krześle lub coś w tym stylu ofc.
20 brzuszków z nogami na krześle -,,-
25 pompek na triceps -,,-
15 przysiadów

30 sekund przerwy

15 pompek z nogami na krześle lub coś w tym stylu ofc.
15 brzuszków z nogami na krześle -,,-
20 pompek na triceps -,,-
10 przysiadów

1 minuta przerwy

20 pompek na biceps
20 brzuszków
20 pompek na triceps
10 przysiadów


jeżeli umiesz chodzić i/lub stać na rękach to dodatkowo:


1 minuta przerwy


stanie na rękach przez 30 sekund bez przerwy

30 sec. przerwy

stanie na rękach przez 25 sekund bez przerwy


30 sec. przerwy

stanie na rękach przez 20 sekund bez przerwy


30 sec. przerwy

stanie na rękach przez 15 sekund bez przerwy


2 minuty przerwy


chodzenie na rękach po pokoju/na dworze itd. mniej więcej tak:


30 kroków bez przerwy


1 minuta przerwy

20 kroków bez przerwy

1 minuta przerwy

10 kroków bez przerwy

1 minuta przerwy


dodatkowo:

pompki pod ścianą/szafą itd. (opieramy się nogami) tak:

10 pompek

15 sec. przerwy

10 pompek

15 sec. przerwy

10 pompek

15 sec. przerwy



i trening zakończony na dziś.. ;]


możesz to robić w takie dni: poniedziałek, środa, piątek, sobota.

lub: wtorek, czwartek, sobota.

Ja osobiście do tego czasu ćwiczyłem mniej, ale teraz robię takie postanowienie od nowego roku ;] Polecam ci jeszcze wieczorem bieganie + raz w tygodniu basen i chodzenie gdzieś na ławeczkę sprawdzać umiejętności ze sztangą... ja jak na razie byłem na sztandze 2 razy w życiu, ale teraz zaczynam intensywniejszy trening... Moje foty możesz zobaczyć także w tym dziale. Ty masz się lepiej trochę, bo masz masę, a ja jestem chudy ;]

Pozdro.
  • 0

sufmati
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Po 1 miesiącu ćwiczeń
*pompki pod szafą, czyli pompki pionowe ofc!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024