26 odpowiedzi w tym temacie

[Micbla]

Elo.
Mam 183cm wzrostu i ważę 78 kg. Mam trochę tłuszczyku i chcę go zamienić w umięśnione ciało, z tego powodu z pomocą internetu stworzyłem plan treningowy i obrałem dietę.

Czego więc chcę od forumowiczów? Mianowicie zaraz opiszę swoje "dzieło" a od Was chcę tylko odpowiedzi na pytanie : czy ten trening i ta dieta pozwolą mi na zrzucenie tłuszczu i uwydatnienie mięśni (wyrzeźbienie klaty)

Trening składa się z:
-ćwiczeń na nogi (przysiady, rowerek, spięcia na palcach)
-ćwiczenia na brzuch (brzuszki, spięcia brzucha)
-ćwiczenia na klatkę i ręce (pompki na ścianie, pompki na kolanach, klasyczne pompki)
Dodam że w przeciągu kilku dni będę miał hantle, a więc trening urozmaicę

Dieta opiera się właściwie na zasadzie 4-5 posiłków dziennie, unikaniu słodyczy i tłustych potraw.


Z góry dzięki za odpowiedzi :-)

[23Viper23]

zobacz sobie trening domatora

[Micbla]

Podaj mi link.

A mój trening, jest dobry czy nie bardzo ?

[Micbla]

A jeszcze jedna sprawa- nie mam dostępu do siłowni więc moje ćwiczenia są ograniczone do wykonywania ich w domu. Mam pytanko, mam ćwiczyć raz dziennie tzn. np rano godzinę a potem przez caly dzień nic, czy jakoś inaczej ?

[23Viper23]

wpisz w google trening domatora i bedziesz miał- trening domatora jest gotowy i bogatszy w ćwiczenia

trening raz dziennie

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[blady.sqn]

Mozna jesc i 3 posilki jak zmiescisz dzienne zapotrzebowanie, ale unikanie slodyczy to troche za malo...

[Micbla]

1. Co jeszcze mogę zrobić oprócz unikania słodkości?

2. Czy mogę połączyć swoj trening z treningiem domatora?

[blady.sqn]

Masz dzial dieta, tam przykladowe diety na redukcje. Czytac ludzie...

[23Viper23]

poszukałeś trening domatora? jeśli tak to sam powinieneś odpowiedzieć sobie na drugie pytanie

[kamilspoko]

Trening i dieta jest to osobista kwestania na kazdego działa inaczej w twoim przypadku postarał bym sie jesli cwiczysz w domu o zakup jakiegoś sprzetu wystarczy w 100% regulowana ławka i troszke obciazenia na poczatek ok 70kg to jest wydadem zedu około 400zł . Jesli chcesz byc umiesniony i tego tłuszczu jest dużo rozpocznij na poczatku od zrobienia redukcji aby zejsc do poziomu bf około 10-12%.Czyli od swojego zapotrzebowania odjac około 300kcal nie za duzo !!!!!!! i trening siłowy normalnie i 2,3 razy dodatkowo jakies lekkie aeroby . I wtedy wjechac na mase równiez nie przesadzona spokojna spokojen nabieranie masy 2kg na miech czyli nadwyzka kcal około 400 od zapotrzebowania 

Jesli nie masz sprzetu dostosuj to pod swoje warunki a cos osiagniesz 

Pozdro!

[Micbla]

Połączyłem trening domatora że swoim pomysłem o wydaje mi sie, że to dobra opcja. Dobrze czaje?

[Micbla]

Połączyłem trening domatora że swoim pomysłem o wydaje mi sie, że to dobra opcja. Dobrze czaje?

[23Viper23]

przecież twoje ćwiczenia już były zawarte w treningu domatora

[Micbla]

Oglądałem pewien filmik na YT, i ćwiczenia na filmie były inne od.moich

[Micbla]

Jeszcze jedna sprawa, cwiczę systemem 2-1-2-2,. Moje pytanko jest takie: czy mogę podzielić trenowanie określonej partii ciała na dane dni, tzn. np. domator w poniedziałek, nogi we.wtorek, wolne w.środę, w czwartek mój trening,.w piątek brzuch. Czy opłacało by sie robic coś.takiego,.jesli coś nie gra to poprawcie mnie, dodam,że kazdy z treningów będzie trwać 1h

Użytkownik Micbla edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

prosze bardzo, tutaj masz sporą liste ćwiczeń i tam juz są twoje wszystkie

 

chcesz robić pompki przez godzinie?

 

rob trening domatora 3 razy w tygodniu

 

trening- wolne-trening-wolne-trening- wolne- wolne

[Micbla]

A może zrobić: trening-trening-wolne-trening-trening-weekend.

A propo treningu domatora, czy te ćwiczenia przy stosowaniu diety pozwolą mi zyskać ładną rzeźbę i ogolnie, żebym był silniejszy i dobry kondycyjnie ?

[picek200]

możesz Ten trening jest dla tych co nie mają sprzętu, poprawi ci jakas wytrzymalosc itd, masy na nim nie zrobisz, siły raczej tez nie

[Micbla]

Czyli na jakąś umieśnioną klatę, czy silne bary nie ma co liczyć ?

[23Viper23]

niestety nie, na umięśnioną klate trzeba pracować latami i przerzucić sporo żelaza