8 odpowiedzi w tym temacie

[pwtrzcinski]

Witam. Waże 64 kg przy wzroście 168. 

Moja ułożona dieta wygląda tak:

8:30 kreatyna

 

1. 9:00

dwie bułki wieloziarniste(kajzerki)

3 jajka 

plasterki ogórka

 

2. 12:00

ryż paraboilled/basmati 50g

paluszki rybne 150 g

sałatka z warzyw

 

3. 15:00 (przed treningiem)

ryż paraboilled/basmati 50g

piers z kurczaka 125 g

sałatka z warzyw

 

Trening (16.30-17.30)

zaraz po kreatyna z odżywką białkową

 

 

4. 18:00 (po treningu)

ryż paraboilled/basmati 50g

piers z kurczaka 125 g

 

 

5. 20:30

ryż paraboilled/basmati 50g

piers z kurczaka 125 g

sałatka z warzyw

 

6. 22:30 lub 23:00

serek wiejski 200g /twaróg100-150g.

 

Gdy pomine posiłek to uzupełniam odżywką. A gdy nie mam ochoty w którymś posiłku  2,3,4,5 na ryz to bułka wieloziarnista

 

Czy taka dieta jest w miare dobra? 

staram sie trzymać

5g węgli na 1 kg masy

2-2,5g białka na 1 kg masy

1-1,5 g tłuszczy na 1 kg masy  

Trenuje 4 razy w tygodniu (trening siłowy) plus w dni nietreningowe interwały lub aeroby. 

 

Prosze o pomoc. Z góry dzieki

 

 

 

[Grammatikk]

A skąd mamy wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i kaloryczność tej diety? Z księżyca? Nie będzie bilansu na + to nie będzie waga szła = dieta okaże się niedobra

[Mateusz95]

Tak jak gramm napisał. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 500 kcal i waga powinna ruszyć.

Przy takiej wadze po co Ci aeroby ?

[pwtrzcinski]

Polecacie jakieś sprawdzone stronki gdzie można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

[Grammatikk]

pi x dzwi na PoTreningu.pl

[pwtrzcinski]

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego oraz bezpośrednio po. Mam do dyspozycji odżywkę białkową, kreatyne. Czy mogę na przykład bezpośrednio po (do 10 minut) wziąć odżywke + krete + jakieś węgle złożone np. banan, suszone śliwki, wafle ryżowe. po około godzinie normalny posiłek  ryż+mięso+warzywa? Czy takie połączenie jest dobre? Czy jakieś inne zestawienie będzie lepsze? Czytałem już wiele na ten temat i już mam mętlik w głowie

[Mateusz95]

Po treningu daj samą kreatynę, białko i węgle możesz ale po np. 30 minutach.

[pwtrzcinski]

czyli zaraz po kreta potem po 30 minutach białko i węgle a po godzinie lub troche mniej "normalny" posiłek. Tak może być?

[Mateusz95]

Tak, może tak być