5 odpowiedzi w tym temacie

[kamielu]

pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowy, potem zacząłem ćwiczyć w ten sposób: 

Poniedziałek: klatka,plecy,nogi 

wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4 

wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 

rozpiętki na płaskiej 4*12 

wyciąg w szerokim do klatki 4*10 

wyciąg w wąskim do klatki 4*10 

wyciąg siedząc do brzucha 3*12 

wiosłowanie sztangielkami 3*10 

przysiady 12-10-8-6-6 

brzuch 4*20 

SRODA barki,triceps,biceps,przedramię 

Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 

wyciskanie sztangielek 4*10 

unoszenie sztangielek w bok 4*10 

unoszenie sztangielek w przód 3*8 

unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 

(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6 

uginanie ramion nad chwytem 3*10 

modlitewnik 4*12 

sztangielki na ławce skośnej 3*8 

przedramie nad chwytem 4*14 

przedramie pod chwytem 4*12 

brzuch 4*12 

PIĄTEK klatka,plecy,nogi 

wyciskanie na skosie 10-8-6-4 

wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 

rozpiętki na skosie 4*12 

podciąganie na drązku 3*8 

wyciąg do karku 4*10 

wiosłowanie sztangą 4*10 

martwy ciąg - 8-6-4-4 

przysiady 12-10-8-6-4 

maszyny 10*4 

brzuch 4*10 

taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o rady. Od przyszłego poniedziałku zamierzam brać Cm3 Napiszcie co sądzicie o tym wszystkim Pozdrawiam 

[23Viper23]

ten twój plan beznadziejny,jak chcesz partie trenować wiecej niz raz w tygodniu to weź klasyczny push pull na 3 lub 4 dni

[kamielu]

dlaczego beznadziejny?

[23Viper23]

bo praktycznie nie  ma nóg, barki przeładowane,weźcoś gotowego a nie wymyślaj

[Grammatikk]

Dlatego beznadziejny bo nie masz pojęcia ile dac czego na jaką partię = nie znasz podstaw.

[23Viper23]

poza tym autor założył ten sam temat na sfd i tam też podobne odpowiedzi