3 odpowiedzi w tym temacie

[Redus]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chwiałbym was poprosić abyście  rozpisali mi dietę po której nabiorę masy. Chodzi mi konkretnie co mam jeść w danym dniu i w danym posiłku. Mam 21 lat 193 cm wzrostu i ważę 73 kg Pozdrawiam wszystkich użytkowników forum i będę bardzo wdzięczny za rozpisanie mi diety . 

[Grammatikk]

Niestety nikt ci nie rozpisze diety, poczytaj tematy podwieszone w dziale i sam ułóż wklejając ja tu do oceny.

[Redus]

-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek  

 

Znalazłem bardzo ciekawa i tania dietę na masę Czy byłaby możliwość żeby mi ktoś napisał w jakich ilościach te produkty należy spożywać ?

[Grammatikk]

Widać nie czytałeś......