3 odpowiedzi w tym temacie

[kubzonik]

Witam, otóż zacząłem ćwiczyć od tego roku, dokładnie na początku stycznia. Mam 18 lat, 178 wzrostu i tylko 62kg wagi, przytyć nie daję rady, jem jak szalony, brałem nawet przez 2 miesiące białko, lecz to nic nie pomagało. 

 

Moje pytanie polega na tym, że robię treningi na masę (tak mi się wydaje) 3 razy w tygodniu.

 

Poniedziałek: Biceps tj. ćwiczenia ze sztangą łamaną, duży ciężar po 10 powtórzeń, 5 serii, hantle 10 powtórzeń na rękę po 5 serii

 

Czwartek: Klatka tj. podnoszenie gryfu prostego na leżąco (typowe branie na klatę) ciężar około 45-50 kg, 10 powtórzeń po 5 serii, następnie rozpiętki, 5 serii po 10-15 powtórzeń

 

Sobota: Triceps tj. na leżąco prostym gryfem 5 serii po 10 powtórzeń obciążenie około 30kg, następnie opieram ręcę o ławkę, nogi proste kładę na krześlę i robię "zejścia w dół" rękoma. 5 serii po 15 powtórzeń, na koniec robię barki tj. łamanym gryfem na kark, do góry i na dół, 10 powtórzeń, 5 serii.

 

Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć robić martwy ciąg.

 

Czy ten trening jest dobry czy po prostu marnuje na niego czas? Co zrobić aby mięśnie przybrały masę? Ćwiczę już od prawie 6 miesięcy, więc nie jestem osobą, której się to znudzi, więc proszę o pomoc.

[23Viper23]

trening beznadziejny bo nie ma pleców,barków, nóg

po drugie nie nabieranie masy to nie wina tylko treningu ale przede wszystkim diety

[kubzonik]

jem co mogę, tzn. przede wszystkim pierś z kurczaka, dużo makaronu, ryż, jogurty, serki itp., dodam także, że w domu robię ćwiczenia na drążku: triceps, biceps, plecy, nogi wydaje mi się, że jak na swoją masę mam bardzo dobre, ponieważ dużo gram w nogę, biegam

 

@edit barki robię w soboty po tricku

Użytkownik kubzonik edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

granie w piłke na nogi nie wystarczy

Poczytaj :

http://forum-kultury...l-body-workout/

http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/