5 odpowiedzi w tym temacie

[Arkadiusz1]

znajomy poprosił mnie o rozpisanie ogólnorozwojówki tylko na ławke i hantle. Jest to możliwe? bez wyciągów i drążków?

[Kuba96]

Pewnie.

[Arkadiusz1]

a mozecie polecić mi jakiegoś gotowca?

[Kuba96]

Wykroki

Wiosłowanie hantlem

Wyciskanie hantli w skoksie

Wznosy boczne

Francuskie wyciskanie hantla

Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka

Szrugsy hantlami

 

Masz taki przykład, innych musisz szukać w tematach podwieszonych, choć nie wiem czy znajdziesz tam na same hantle coś.

[Arkadiusz1]

Szukałem i nie znalazłem, po ile serii i powtórzeń?

[Kuba96]

Gdybyś dobrze szukał, to na pewno byś coś znalazł, jak nie tutaj na forum, to gdzieś w google Rób po 4 serie na razie i nie rób cały czas dokładnie tych samych ćwiczeń.  Ułóż sobie jeszcze jeden taki trening i rób na przemian.