14 odpowiedzi w tym temacie

[Wiciu85]

Układanie tego zajęło mi dzisiaj prawie 5 godzin, więc prosze o wyrozumiałość i pomoc jeśli coś jest nie tak:

 

Posiłek I (śniadanie)

OMLET

4 jajka

100g płatkow owsianych

15g żurawiny suszonej

15 g rodzynek

30g dżemu niskosłodzonego

 

861,25 / 43,77 / 96,05 / 31,8

 

Posiłek II (jestem w pracy)

120 gr tuńczyka LAGUNA w sosie własnym

70g (dwie) kromki chleba razowego

1 banan (180 gr)

 

450 / 37,36 / 73,31 / 2,19

 

Posiłek III (ciągle w pracy)

100 gr ryżu brazowego z jogurtem naturalnym

3 wagle ryżowe (jakieś 110 gr)

 

546 / 16,2 / 108,9 / 7,8

 

Posiłek IV (przed treningiem)

150 gr gotowanej wołowiny

100 gr ryżu brazowego

100 gr papryki czerwonej

10 gr (jedna łyżka) oliwy z oliwek

 

606 / 38 / 83,5 / 17,3

 

Posiłek V (po treningi)

 

Dokładnie to samo co w posiłku IV

 

606 / 38 / 83,5 / 17,3

 

Posiłek VI

200 gr serek wiejski

 

230 / 22 / 4 / 14

 

Łącznie: 3300 / 195,33 / 449,26 / 90,39

 

Co o tym myślicie?

[pit86]

Ile wazysz? Jakie masz zapotrzebowanie na kcal? jaki cel?

[Wiciu85]

Ile wazysz? Jakie masz zapotrzebowanie na kcal? jaki cel?

Ważę 85 kg przy wzroście 182 cm, zapotrzebowanie mi wychodzi 3162 kcl, Cel jest taki, żeby zacząć rosnąć, a więc zwiększyć masę mięśniową.

[pit86]

ja bym dal w ostatnim posiłku twaróg zamiast wiejskiego i podbił o jakieś 200 kcal całość 

[Wiciu85]

Pokombinuje, nie mam szczerze powiedziawszy pojęcia czym uzupełnić te 200 kcl więcej

Użytkownik Wiciu85 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

20 ml oliwy, wiórki kokosowe, masło orzechowe

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

kromka chleba troche płatków jajko kawałek sera wszystkim możesz podbic te 200kcal bo to tak mała wartośc że raptem 2 kęsy czegos więcej...

[Oliver]

Zaopatrz się w słonecznik, w lidlu paka pół kilo podajże 5 zł, a starcza na długo  Lub orzechy jakieś ale to droga sprawa. 

[Wiciu85]

Zaopatrz się w słonecznik, w lidlu paka pół kilo podajże 5 zł, a starcza na długo  Lub orzechy jakieś ale to droga sprawa. 

Słonecznik mam, dodaje go trochę do omletu na śniadanie, zapomniałem to dopisać. Podbije sobie masłem orzechowym, mam specjalny, bez soli, oleju palmowego, bez cukru. Niecałe 50 gram i sprawa będzie załatwiona.

[Oliver]

No i po problemie Powodzonka! Słonecznik możesz też szamać po posiłku jako źrodło zdrowego tłuszczu. 20 g ma 118 kcal z tego co pamiętam.

[WROCLAWIAK]

Dieta z dupy kolego:) 

 

1-100g płatków owsianych, 3całe jajka, dwa białka + reszte to co napisales

2-80g ryżu basmati lub brązowego, 200g piersi z kurczaka lub 220g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk albo ten tunczyk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych

3- 100g ryzu , 200g piersi, filizanka warzyw

4-jak posiłek 3 ale tu zamiast kurczaka wołowina

5-200g chudego twarogu+3białek z jaj,40g migdałów/ 2 lyzki oliwy. ( jakis tłuszcz)    

 

Jak chcesz zrob sobie z tego 6 posilkow. Pisalem to na szybko ale mniej wiecej kcl sie zgadzaja. Twoj posilek w pracy to jakas pomylka:) jak nie masz opcji jedzenia tam to kup jakies białko, ale nie jedz nic typu wafle i ryż bez białka.

no i warzywa ale rozumiem ze to nie dopatrzenie tylko w pisaniu...

Użytkownik WROCLAWIAK edytował ten post Ponad rok temu

[Wiciu85]

Standardowo, jedni mówią że oki drudzy że z dupy, a człowiek nie kurwa, wszystkim nie dogodzi. W czym jest problem? z trzecim posiłkiem? Że nie ma tam mięsa, a co za tym idzie białki z mięsa? No bo w drugim jest tuńczyk, to zdaje się białko.

[WROCLAWIAK]

Wszystko zalezy jak do tego podchodzisz. Dla mnie budowanie masy to.jedzenie kilku pelnowartosciowych posilkow.
Ten w ktorym nie miales bialka taki.nie jest. Z punkty widzenia naszego organizmu nie jest obowiazkiem zeby bylo tam bialko... i wracamy do tego co napisalem wyzej. Wedlug mnie i tak miales troche za malo.bialka wogole takze nie zaszkodzi tam dodac.
Wafle ryzowe wywal, chyba ze musisz

[pit86]

Ważne że bilans się zgadza.

[WROCLAWIAK]

Takie uogulnienie jest polprawda:)