5 odpowiedzi w tym temacie

[eryk]

Witajcie!
Od miesiąca trochę ćwiczę na atlasie w domu. Efektów większych póki co niestety nie mam. Ale skombinowałem sobie jeden plan z instrukcji dołączonej do atlasa xD więc tak rozpisałem sobie na 4 dni odpowiednie ćwiczenia i tutaj moje pytanie. Dajmy na to dzisiaj miałem 5 ćwiczeń zawsze ćwiczyłem w 4 seriach po 15 powtórzeń w ten sposób
4x
1 cwiczenie
2 cwiczenie
3 cwiczenie
4 cwiczenie
5 cwiczenie

Ostatnio zacząłem się zastanawiać czy by nie ćwiczyć w ten sposób:

4x
1 cwiczenie
4x
2 cwiczenie
4x
3 cwiczenie
4x
4 cwiczenie
4x
5 cwiczenie

Którra metoda jest lepsza? A po drugie to jak będzie dla mnie lepiej z powtórzeniami żebym masy nabrał ćwiczyc 10 powtórzen po wiekszym ciezaze czy 15 przy miejszym?

Z góry dziękuje za porady

[UkaniU]

Plan bardzo kiepski ....

Dietkę posiadasz ?? To podstawa ..


Przeczytaj !
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

atlasĆ.....

[eryk]

czyli mam robić po 12-16 serii? Tam w instrukcji pisało że dla początkującego po 4 serie.

[Mr.chudy135]

Możliwe że oni tam rozpisali trening obwodowy.

[vito]

po pierwsze to daj fotki atlasa i napisz jakie dokladnie cwieczenia da sie na nim wykonuywać

[UkaniU]

czyli mam robić po 12-16 serii? Tam w instrukcji pisało że dla początkującego po 4 serie.

heh ...Pisać może a Co pisze Dużymi literami na nagłówku ??Tam na pewno pisze co to za trening ./...

Jaki masz ten atlas ?? jakie ćwiczenia możesz na nim wykonywać ...na daną partie ..