Skocz do zawartości


Zdjęcie

4 i pół miecha treningu PYTANIA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

4 i pół miecha treningu PYTANIA

Witam.

Trenuje juz od 4 i pol miesiaca. Ogólnie robie mase ;p z 63-64 kg waze juz 71-72kg wiec jestem zadowolony ponieważ nie jestem zalany tluszczem i wgl :). Ale mam 2 problemy i teraz je opisze :P

1.Zawsze gdy robie martwy ciąg i przy 2 serii i potem caly czas chwyta mnie skurcz srodkowego palucha w stopie  :tatice_03:   cholerny ból , mimo rozciagania skurcz trwa nadal ! rozgrzewka przed treningiem jest zrobiona. Boli mnie aż cała stopa -,- I martwy ciag robie czasami z łzami w oczach ;(  jem dużo pomidorów bo są one dobre na skurcze, pije dużo wody i magnez wiec co do cholery ? 

2. Masa a siła ;p Słaby progres. 4 i poł miecha i tylko wyciskam 10kg wiecej na klate xD z 50kg na 60kg wskoczyłem ;p ale jest to cholernie mało -,- Macie jakiś pomysł aby poprawic wytrzymałość i siłe ?


  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 i pół miecha treningu PYTANIA

1. Lekarz
2. Jedni mają wiecej siły niektórzy mniej, ale to nie siła się liczy w tym sporcie. Jeśli masz inne priorytety to zacznij trenować trójbój. Jesteś młody więc siła przyjdzie z czasem, staraj się dawać zawsze 100% na treningu to będziesz notował stałe progresy jeżeli oczywiście jest dobra dieta bo bez tego to ciężko o jakiś postęp.
 


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 i pół miecha treningu PYTANIA

Siemka czytałem cos nie coś xD i wiem że to co teraz napisze moze byc glupie ;P ale prosze o wyrozumiałość

Czytając cos na necie doszlem do takiego wniosku że

np. 

Pon klata

biore mniejsze ciezary na 3 serie po 15 powtorzen ( na ostaniej serii przy 10 powt. brakuje juz pary)

Wyciskanie na laweczce prostej sztanga

-=-                                              sztangielkami

rozpietki 

 

potem w nastepnie dni robie tym samym sposobem inne partie i gdy zrobie wszystkie to zaczynam od nowa ale:

biore wiecej ciezarow 4 serie i 10 powtorze

 

robie all partie ciala ( oczywiscie w pon klata/bary  sroda plecy itd )i nastepie znowu od nowa ale:

bardzo ciezkimi ciezarami prawie MAXem po 5 seri  3-5 powtorzen 

 

Dieta oczywiscie na mase ;P

 

 

To niby jest trening na sile i wytrzymałość i nawet masa styknie . Ale nwm wiec prosze o odp czy to co napisalem ma najmniejszy sens xD


Użytkownik WojP7 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 i pół miecha treningu PYTANIA

nie ma sensu bo nic nie można zrozumieć z tego co napisałeś 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 i pół miecha treningu PYTANIA

No w sumie xd 

Ale wiem czemu mam zastuj z siła i bardzo powolny jej wzrost ;P po prostu od 4.5 miecha trenuje jednym planem :o mimo ze wiedzialem ze plany treningowe trzeba zmieniac nie zrobiłem tego. Zapomniałem zwyczajnie :) Mam nadzieje że jak zmienie plan to wszystko wróci do normy ;P. To moze przy okazji spytam sie was jak mam ten plan zmienic xD 

dam np trening mojej klaty :)

Trening klaty

Rozpietki 3 serie 12/10/8

Wyciskanie na lawce prostej lezac SZTANGA 4 serie 12/10/8/6

Wyciskanie na lawce 45 stopni sztangielkami 4 serie 12/10/8/6

i pompki na ;p 

jak mam zmienic ten plan ? bo nwm sam ;p moj sprzet to tylko laweczka z regulowanym kątem ;p sztanga prosta i lamana , sztangielki x2 okolo 100kg obciazenia i  modlitewnik :D


Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg


slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: 4 i pół miecha treningu PYTANIA

Zaczynasz klatę od rozpiętek? Ułóż cały plan, daj do oceny/poprawy i po sprawie.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024