12 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

od 2 miesiecy chodze niemal codziennie na silownie, z malymi przerwami 2 lub 3 dni

okolo 15 min rozgrzewki na bierzni 6km/h, pochylenie 6%

pozniej silowo - trening rozpisany przez trenera personalnego

na koniec rowerek 15 min

 

na poczatku pilem winogronowy xtreme 3d (czy jakos tak)

wsypywalem dwie miarki na 500ml wody i pilem podczas treningu

zuzylem dwie puszki i teraz mam bcaa xplode cytynowy

pije bcaa podczas treningu i rozpuszczam go w wodzie (1 miarka z pudelka, 500ml wody)

przy xtreme czulem jak miesnie mam "napuchniete" takze po treningu

przy bcaa tego nie czuje, natomiast czuje tylko w czasie treningu

 

dieta:

       rano: mleko z kasza zytnia + jajko z zoltkiem

       obiad: kurczak gotowany lub z grilla, ewentualnie jakas salatka, ogorek, ziemniaki, ryz

       kolacja: chleb czarny, bez maki przennej i nie barwiony karmelem

 

      po silowni banan, jajko

 

     w sobote piwko, lub pol piwka - nie mozna przeciez wszystkiego odstawic

     rzadko jakas slodycz

 

    wodki nie pije, nie pale

 

wzrost 170cm, waga 90kg

waga stoi w miejscu juz dlugo, na poczatku zszedlem 2 kg, ale teraz stoi w miejscu

jedynie co zauwazylem to spadek wymiaru w brzuchu i wieksza sila

 

co polecicie?

moze zle dawkuje aminokwasy?

wyczytalem w necie ze dobrymi suplemantami sa aminokwasy + kreatyna, warto?

 

[23Viper23]

dieta napewno jest tego powodem

[jutewka]

Hm, a nie jest to też kwestia ćwiczeń? Nie ujmując Twojemu trenerowi, czy sama siłka wystarczy aby zrzucić wagę?

[Maravia]

Jak dla mnie to więcej tutaj mowy o suplementach . Forumowicz niech  zajmie sie dietą bo woła o pomste.A ten trening możesz wrzucic byśmy ujrzeli?

[pear]

trening wrzuce jak bede w domu

a co sadzicie o aminokwasach, ktore biore?

jaki bedzie miala na to wszystko wplyw kreatyna?

[23Viper23]

kreatyna to tylko zatrzyma wode w ciele

[pear]

a moze waga mi stoi poniewaz tluszcze przerabiam na miesnie?

tez wyczytalem taka informacje

 

skoro kreatyna zatrzyma wode to jej nie brac?

wyczytalem ze kreatyna doda sily, co spowoduje przyrost miesni

to moze i dobrze, bo wtedy spale tluszcz

 

a co z moim aminokwasami?

[23Viper23]

jak tłuszcz ma nibysie przerobić w mięśnie? magia jakaś?

jak mięśnie mają rosnąć jak nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych?

zajmij sie dieta a nie suplami

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

co dolozyc do diety?

 

nikt mi nie pisze o moich aminokwasach

[23Viper23]

dieta i suplementy mają swoje działy

[Maravia]

Zamiast wałkowac pytanie odnośnie supli, itd ....poczytaj o diecie. Nic Ci nie da napakowanie się suplami gdy nie masz diety zapiętej na ostatni guzik.

 

Pokaż trening.

[pear]

TRENING A:

 

klata+plecy+biceps+brzuch

1. wyciskanie lezac na lawce poziomej /3 serie/15 powtorzen/

2. butterfly na klatke piersiowa na maszynie /3 serie/15 powtorzen/

3. przyciaganie do plecow na maszynie /3 serie/15 powtorzen/

4. wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac /3 serie/15 powtorzen/

5. biceps - naprzemianstronne uginanie przedramion z hantelkami /3 serie/15 powtorzen/

6. biceps - uginanie ramion sztanga /3 serie/15 powtorzen/

7. na lawce plaskiej - przyciaganie nog do brzucha /3 serie/15 powtorzen/

8. na lawce lezac (maszyna) - spiecia brzucha  /3 serie/15 powtorzen/

 

TRENING B:

barki+triceps+nogi

1. wyciskanie zolnierskie sztanga

2. naprzemianstronne unoszenie hantelek przed siebie

3. pompki szwedzkie

4. prostowanie ramion w opadzie tulowia na wyciagu gornym

5. prostowanie nog na maszynie siedzac

6. prostowanie nog na suwnicy siedzac

7. uginanie nog na maszynie siedzac

8. lezenie tylem z nogami ugietymi w kolanach, ramiona wzdluz ciala - skrety tylowia do P i L stopy /3 serie/ max powtorzen

9. piank - utrzymywanie sie na przedramionach /3 serie/ 4 x 40 sek

 

plus bierznia i rowerek jak pisalem wyzej

 

----------------------

 

prosze napiszcie mi cos o aminokwasach, ktore biore - niechcem zakladac kolejnego tematu w innym dziale

i ponowie pytanie: jezeli waga mi nie spada, a obwod pasa zmniejszyl sie, to co mam przez to rozumiec

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Vip on chyba miał na mysli recomp który u naturala jest fizycznie niemozliwy