Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. I czy bieganie jest dobrym pomysłem?
Wiek: 17 lat
Wzrost: 180cm
Waga; 73kg
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12
Barki
-Wyciskanie sztangielek 4x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE 4x12
BRZUCH
- Brzuszki itp.
Bieganie- 5-7km
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
- PRZYSIADY z obciążeniem 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
- NOŻYCE 4x10
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x10
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10
- ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
BRZUCH
-Brzuszki
Bieganie- 5-7km
Czwartek
Klata+barki+triceps
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
Barki
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
- PRZYSIADY z obciążeniem 4x12
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
- NOŻYCE 4x12
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x12
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x12
- ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x12
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
BRZUCH
- Brzuszki itp.
Bieganie- 5-7km

Plan treningu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
szczerze to plan beznadziejny, jesli zaczynasz to zrób sobie trening FBW, a jeśli chcesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu to push/pull lub góra/dół lub przod/tył
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Radził bym pierw zacząć od fbw a potem przerzucić się na push pull. Push pull jest fajnym podziałem. Było sporo tematów o push pull
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Czerwone plamki podczas treningu |
Zdrowie i Medycyna |
|
![]()
|
||
nowy Emerson - ale dopiero w planach |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
zmiana planow |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Zakwasy po treningu |
Porady Trenerów |
|
![]()
|
||
jaka dieta do treningu na masę ? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening na brzuch - ćwiczenie poprzez uderzenia.
- Ponad rok temu
-
Klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
Split do sprawdzenia 4x w tyg masa
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnośnie treningu
- Ponad rok temu
-
Pompki z rękoma przy biodrach JAK?!
- Ponad rok temu
-
Zacząłem trenować, co można w tym planie zmienić
- Ponad rok temu
-
Klatka - problem
- Ponad rok temu
-
trening podobny do owcy z wk
- Ponad rok temu
-
FBW do oceny
- Ponad rok temu
-
Jak wyrobić "kaloryfer" ?
- Ponad rok temu