8 odpowiedzi w tym temacie

[power12320]

Witam czy pomógł by ktoś z was mi w ułożeniu diety ważę 94 kg i mam 185 cm chciałbym się dowiedzie co mam robić by stracić szybko na wadzę i nałożyć mase mięśniową i najepiel rzeźbić ale wszystko pokolei .

[Kuba96]

Poczytaj podwieszone tematy i wstaw coś swojego, a ktoś Ci ewentualnie poprawi. Nikt tutaj niczego za Ciebie nie zrobi.

[Xboxjestfajny]

najprosciej obliczyć zapotrzebowanie jak redukujesz odejmujesz z 200/300 kcal i ćwiczysz siłowo ew dołóż aero fat poleci

[power12320]

Ale ile bym tak musiał stracić kg żebym mógł nałożyć masę mieśniową bo szczerze ja ćwiczę ciągle i tak dużo mi go nie zostało tego tłuszczu pare kilko ale to ciężko schodzi z brzucha no i też nie jem ciastek i takich rzeczy podobnych czipsów nie pije napoi gazowanych . 

[Kuba96]

Nie wiem jak inni, ale nie ja nie rozumiem co Ty piszesz.

[Grammatikk]

Ja tez nie rozumiem tego bełkotu Kuba

[power12320]

Dobra wypowiem się jeszcze raz ,"specjalnie dla was " chcę schudnąć i chciałbym od was " SPECJALISTÓW  !! " się dowiedzieć jak mogę szybko schudnąć po prostu nie chodzi mi o ćwiczenia bo tego mi nie musicie tłumaczyć ale chodzi mi jakie żeby mam omijać szerokim łukiem w sensie czego mam nie jeść z normalnych posiłków a nie takich typu ciastka czipsy itd rozumiecie czy jeszcze jaśniej mam napisać ?

[Kuba96]

Nie rób z nas idiotów, mogłeś tak od razu napisać, a nie pieprzyć trzy po trzy. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne > odejmij 200 albo 300 kcal > rób Refeed day co tydzień > ucinaj o kolejne 100 kcal na tydzień. Nie musisz sobie niczego odmawiać, ważne abyś mieścił się się w swoich kaloriach i makroskładnikach. Pamiętaj od treningu siłowym.

[power12320]

No tu z trenigniem jest problem bo niestety ale nie mam do tego sprzętu no a na silke teś nie mam jak no ale   co wieczór nawal pompki normalne na triceps i z podniesieniem i brzuszki narazi musi starczyć , a możecie pomóc obliczyć jakoś to zapotrzebowanie ?