6 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

pon klata i lekko tric

-skos sztanga

-hantle plaska

-rozp skos

-linki na bramie (do dolu klaty)

-tric-linki-4x12(lekko)

 

 

wtorek

plecy i lekko bic

-wyciag gora do klaty

-hantel w podporze o lawke

-wyciag gora za kark

-sciaganie siedzac

-bic-moglitewnik-maszyna-lekko 4x12

 

sroda wolne

 

czwartek

barki kaptur

-wyc sztangi za glowe

-wyc hantli na lekkim skosie(przod)

-boki hantle

-przod hantle

-tyl barkow

-kaptury

 

 

piatek bic+tric

- szt lamana+wyciskanie do czola

- mlotki +linki

- hantel jednorac o lawke prawie pionowa+ tric w podporze o lawke prostowanie w lokciu

(przedramie)

 

cel.nie stracenie masy z lekka definicja- generalnie w prawie kazdym cw 2pierwsze serie max i 2ok12-15 powt

trening wspierany dieta z bilansem zerowym tj. na styk bez nadbagazu kalorycznego oraz suplami :

przedtreningowkaMusclePharm Assault+bialko whey delicious+bcaa=(moze mono dorzuce)

 

nie piszcie o nogach bo to osobna bajka

 

[XYZ]

Brak czegos na prostowniki martwy czy dd sztanga

[barakuda]

Moim zdaniem przekombinowane

Na duże partie typu klata i plecy robisz po 4 ćwiczenia (plecy bez podciągania na drążku  i bez mc to porażka) zaś na małe typu barki robić 5 ćwiczeń ( nie dubluj ćwiczeń przód hantle, wyciskanie z przodu)- o nogach nie wspomnę

Po co chcesz robić "lekko triceps" i "lekko biceps"

Przy plecach pracuje lekko biceps a przy klacie lekko triceps

Mięśnie nie rosną na treningu tylko wtedy jak odpoczywają- daj im szansę

[23Viper23]

barakuda nie gadaj o takich rzeczach jakby to był amator,  jak nie masz nic konkretnego  do dodania to po co piszesz?

barki widze, że kozacko

te plecy tak jokoś łagodnie wyglądaja, brakuje czegoś cięzkiego martwego lub wiosła

[funai]

biceps i triceps dokladam lekko poniewaz jest to trening ukierunkowany na rozrost lapy.--a robie dlatego lekko zeby tak jak piszesz nie skatowac.---wiec nie wydaje mi sie to zle rozwiazanie.

 

co do plecow myslalem ze hantel w podporze bedzie dosc ciezki

w takim razie zmienie sciaganie drazka do klaty na podciaganie---chociaz waze obecnie 100wke i nie ukrywam ze podciagam sie ok7razy ale sie postaram

[cynek89]

a nozki niet ??

[funai]

jezdze codziennie rowerem do pracy, mieszkam na 8mym pietrze nie uzywam windy, mam ciagle male postepy w nogach wiec poki co jest ok---nie ma dysproporcji