Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan trgningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

bronek040
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan trgningowy do oceny

Witam waze 67kg wzrost 180cm staż na silowni 5 miesiecy dieta mam ustalona o to mój trening

dodam ze zalezy mi na treningu pompujacym ile powturzen wykonywac

 

PONIEDZIALEK klatka biceps

 

- wyciskanie skos do góry 4s

- wyciskanie plasko 4s

- rozpietki skos do dolu 2s

- rozpietki skos do góry 2s

 

- Uginanie sztangą 3s

- uginanie na modlitewniku 3s

- uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s

- "21" 3s

 

WTOREK Uda Barki

 

- przysiady ze sztanga na barkach 5s

- prostowanie nog na maszynie 4s

 

- Wyciskanie sztangi zza karku 3s

- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s

- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)

 

ŚRODA Plecy kaptury przedramiona

 

- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s

- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s

- martwy ciąg na prostych nogach 3s

- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s

 

- szrugsy ze sztangą 3s

- szrugsy z hantlami 3s

 

-zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s

-zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s

 

CZWARTEK Klatka łydki

 

- wyciskanie skos ujemny 4s

- wyciskanie płasko 4s

- rozpietki jak chcesz 3s

- przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s

 

- wspięcia na palce w staniu 3s

- ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s

 

PIĄTEK triceps biceps

- poręcze

- francuz do czoła leżąc  3s

- młoteczki za głowa 3s

- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s

 

 

- Uginanie sztangą 3s

- uginanie na modlitewniku 3s


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan trgningowy do oceny

Nie ma takiego czegoś jak trening pompujący. I zajrzyj do słownika ortografii. Poza tym weź się za porządną diete a nie za priorytety bo masz niedowage. Przy takiej wadze trzeba nabierać masy ogólnej a nie brać się za priorytety.


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan trgningowy do oceny

Każdy trening ma doprowadzic do dobrej pompy mięśniowej bo to oznacza że mięśnie wykonały dobra robotę ;)

Rób najpierw barki potem uda choc ja sie osobiście zastanawiam jak ty te uda chcesz robic że będziesz miał po nich siłe na cokolwiek, ja nie mam wtedy pary nawet żeby sie wysrać ;)

Priorytety jak wyżej nie dla ciebie, trening do kompletnej zmiany, zwykły 4 dniowy split z partią raz na week starczy + dieta dobra i efekty będą a jak przestana być wtedy zaczniesz kombinować.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024