3 odpowiedzi w tym temacie

[Sahen]

Cześć

Chciałbym abyście ocenili moją diete na mase. Jestem 20latkiem ekto/180cm/73kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wysło mi 3420 kcal i na początek dodałem tylko do tego 100kcal. Podział makro dałem na B:30% T: 20% i W: 50% - chciałem was zapytać czy taki podział jest dobry oraz co warto zmienić w tej diecie. Dodaje też zdjęcie do myfitnesspal skąd brałem składniki.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Zapotrzebowanie mase: 3420 kcal + 100

B:30%         kcal: 1056        gram na kg:  3,62   gam na dobę: 264

T:20%         kcal: 704,1       gram na kg: 1,07    gram na dobę: 78

W: 50%      kcal: 1760         gram na kg: 6,03   gram na dobę: 440

 

 

 

I posiłek 7:00

Płatki owsiane błyskawiczne 150g        K: 567 B: 17 T: 11 W: 95

Mleko uht 1,5% 400ml                            K: 178 B: 12 T: 6   W: 19

Rodzynki sułtańskie 20g                          K: 57 W: 13

  Suma: 802 kcal   B: 29 T: 17 W: 127

II posiłek  10:00

4 jajka 240g                                               K: 332 B: 28 T:24 W:0

Bułka grahamka                                        K: 180 B: 6   T:1   W:40

Suma: 512 kcal  B: 34 T: 25 W: 40

III posiłek  13:00

Makaron 120g                                           K: 428 B:18 T: 2 W: 82

Mięso mielone z indyka  100g                K: 137 B: 17 T:8  W: 0

Oliwa z oliwek 10ml                                K: 82  B: 0    T: 9 W: 0

Warzywa (może pomidory, jakiś sos) nie wiem ile kcal 

Suma:  647 kcal B: 35 T: 19 W:82 bez warzyw

IV posiłek  16:00

Ryż długoziarnisty 100g                          K: 350 B: 8 T: 1 W: 77

Mięso - Pierś Z Kurczaka, 200 g                            K:196 B: 42 T: 2 W: 0

Oliwa z oliwek 10ml                                K: 82  B: 0    T: 9 W: 0

Warzywa (może pomidory, jakiś sos) nie wiem ile kcal 

Suma: 628 kcal  B: 50 T: 12 W: 77 bez warzyw

TRENING 18:00

V posiłek 19:00

Ryż długoziarnisty 100g                          K: 350 B: 8 T: 1 W: 77

Mięso - Pierś Z Kurczaka, 200 g                            K:196 B: 42 T: 2 W: 0

Oliwa z oliwek 10ml                                K: 82  B: 0    T: 9 W: 0

Warzywa (może pomidory, jakiś sos) nie wiem ile kcal 

Suma: 628 kcal  B: 50 T: 12 W: 77 bez warzyw

VI posiłek 22:00

Twaróg chudy 250g                               K: 215 B: 45 T: 0 W: 9

Mleko uht 1,5% 80ml                            K: 38 B: 2 T: 1   W: 9

Kakao 5g                                                  K: 12   B: 1    T:1   W:16

Suma:  263 kcal B:48 T: 2 W: 16

Suma 6 posiłków: kcal 3,480 B: 246 T: 87 W: 419

 

 

 

[Sahen]

Moze ktoś mi pomóc z dietą ?

[Safi]

Nie lepiej by było pojechać na diecie "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" ? z wyliczonymi makroskładnikami. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką, nie wiem jakie jest twoje samo zaparcie, ale w końcu odechce Ci się robić te 6 posiłków. Bo i na 3 można dobrze się zbudować ;p Zamiast ryżu jest makaron (bardziej kaloryczny), zamiast tego mięsa z indyka po prostu walnął bym na dzień 500g piersi i tyle.

Użytkownik Safi edytował ten post Ponad rok temu

[Sahen]

No właśnie po przemyśleniu postanowiłem zrezygnować z jednego posiłku. Zmienie diete i później znów dam do oceny.

 

Na innym forum zaproponowali mi rozkład makro na:

B: 18%  gram na kg 2,11 gram na dobe 153,92

T: 27%  gram na kg 1,41 gram na dobe 102,61

W: 55%  gram na kg 6,44 gram na dobe 470,30

Uważanie, że nielepiej będzie z taką ilością B/T/W?