Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń:
Cwiczenia A
- klata skos hantlami 3 s
- barki hantlami wyciskanie na siedzaco
- na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s
-nogi przysiady 3s
-biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s
-triceps francuskie jednoracz 2s
CWiczenia B
-wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s
barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2)
- plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s
-nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie)
-biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s
-triceps na wyciagu 2s
Cwiczenia C
- klata rozpietki 2s
-nogi łydki 2s
-plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2)
-triceps popki tylem (nie ma ile serii)
-barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s
dieta w tym temacie: http://forum-kultury...ukcja-czy-masa/
redukcja tam sa zdjecia mnie schudlem 1.5kg
lecz dzisiaj znalazlem taki trening i calkowicie rozni sie podwzgledem serii i powtorzen co to mojego obecnego wyglada on tak i wlasnie sie zastanawiam ktory by byl najoptymalniejszy jedynie problem by byl z tymi allahami bo chyba nie mam sprzetu zeby to robic :
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
i czy mozna tak z dnia na dzien przeskoczyc z jednego planu na drugi . . .
jezdze tez na rowerku 25min dziennie 8km tetno 140 ... powtorzen to tak staram sie 12 robic
zgory dzieki za odpowiediz pzdr
Użytkownik Joseph edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
