Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening początkujący proszę o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Joseph
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening początkujący proszę o pomoc

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń:

 

Cwiczenia A

 

- klata skos hantlami 3 s

- barki hantlami wyciskanie na siedzaco

- na wyciagu  2 s i martwy ciag 2s

-nogi przysiady 3s

-biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s

-triceps francuskie jednoracz 2s

 

CWiczenia B

-wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s

barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2)

- plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s

-nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze  2 s (to na prasie robie)

-biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s

-triceps na wyciagu 2s

Cwiczenia C

- klata rozpietki 2s

-nogi łydki 2s

-plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2)

-triceps popki tylem (nie ma ile serii)

-barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s

 

 

dieta w tym temacie:  http://forum-kultury...ukcja-czy-masa/

redukcja tam sa zdjecia mnie  schudlem 1.5kg

 

lecz dzisiaj znalazlem taki trening i calkowicie rozni sie podwzgledem serii i powtorzen co to mojego obecnego wyglada on tak i wlasnie sie zastanawiam ktory by byl najoptymalniejszy jedynie problem by byl z tymi allahami bo chyba nie mam sprzetu  zeby to robic :

 

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

 

 

i czy mozna tak z dnia na dzien przeskoczyc z jednego planu na drugi . . . 

 

jezdze tez na rowerku 25min dziennie 8km tetno 140 ... powtorzen to tak staram sie 12 robic 

zgory dzieki za odpowiediz pzdr 


Użytkownik Joseph edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

kolejny temat założony i chyba znowu nie przeczytałeś regulaminu działu

nic nie wiemy o tobie  bo nie podałeś żadnych danych - ani stażu,  itp

jedziesz dopiero 3 tygodnie tym planem więc go kontynuuj a ten drugi plan zdecydowanie za cięzki


  • 0

TKWM


Joseph
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

nie pisalem bo myslalem ze w ten link ktos wehdz co podalem tam jest wszystko ;]


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

Ja bym ci polecil pocwiczyc 6 tyg takim planem: http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/ i mozesz w nim zastosowac metode 15-10-5


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Joseph
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

no ten 1 obecny mam bardzo podobny oplaca sie go zmieniac i ja redukuje teraz musze z 13 kg schudnac i bd git


  • 0

Joseph
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

odswiezam


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

Tylko po co odświeżasz?Twojego ostatniego postu  sie nie da przeczytać.


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkujący proszę o pomoc

A potem sie dziwi że nikt nie odpisuje...


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024