1)
+ Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 2/3s
+ Plecy - Wyciskanie Hantli do góry 2/3s
+ Klatka - Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce poziomej 2/3s
+ Barki - Unoszenie hantli bokiem w góre 3s
+ Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2/3s
+ Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielką 2/3s
2)
+ Nogi - Przysiady wykroczne 2/3s
+ Plecy - Podciąganie szangi w opadzie 2/3s
+ Klatka - Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 2/3s
+ Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2/3s
+ Triceps - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2/3s
+ Biceps - Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 2/3s
3)
+ Nogi - Wspięcia na palce siedząc z hantlami 2/3s
+ Plecy- Szurgsy ze sztangą z przodu 2/3s
+ Klatka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 2/3s
+ Barki - Arnoldki w pozycji siedzącej 2/3s
+ Triceps - Uginanie przedramion w oparciu, wspierając sie o ławeczke 2/3s
+ Biceps - Uginanie młotkowe z hantlami 2/3s
Kolejność ćwiczeń I Tydzień - 1,3,2 II Tydzień 2,1,3 III Tydzień 3,1,2 itp itd...
Serie łamane ponieważ jestem zielony w tych sprawach i nie wiem ile seri wykonywac i ile stosowac powtórzeń. (Trening na mase)
Bardzo prosiłbym o wypowiedzenie sie na ten temat speców którzy mają już dużą styczność z tym.
Plan treningowy na pewno do kichy i do spoooorej poprawki. ale i tak wstawilem (Pisze po raz pierwszy plan)