8 odpowiedzi w tym temacie

[XYZ]

Witam obecnie na barki robie:

2s wyciskanie z przodu
2s wyciskanie zza karku
4s hantelki na boki
4s unoszenie krazka przed siebie
4s sztanga do brody


i moje pytanie czy jest dobrze czy trza cos wywalic lub dodac


z gory wielkie dzieki za pomoc

[23Viper23]

a wyciskania bez sensu - lepiej zrobic jedno a dobrze

2 ćwiczenia na przód i 2 na bk a nie ma żadnego na tył barku

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Ja bym zdecydował sie na jedno wyciskanie - do klaty czy tam do karku, jak wolisz - 4 seryjki

Wznosy hantli na bok - 4serie

Unoszenie sztangi do brody - 4 serie

Wznosy hantli na bok w opadzie - 4 serie

 

To tylko moja propozycja.

[pit86]

Podpinan się pod propozycje Kuby
W ten sposób dobrze zmasakrujesz barki rob od 10 powt w górę barki lubią dużo powtórzeń

[XYZ]

A na tyl moga byc odwrotne rozpietki czylo plan taki


Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie na boki 4s
Unoszenie do brody 4s
Odwrotne rozpietki/unoszenie z opadu 4s


Powtorzenie to wiem nawet ponizej 12 staram sie nie schodzic

[Kuba96]

Jak najbardziej może być.

[Grammatikk]

A czemu zza karku? W czym jest lepsze od tego z klatki? Tylko bardziej kontuzjogenne i mniej naturalny ruch dla organizmu = do dupy

 

wyciskanie z klatki 5/6 serii

wznosy boczne 4/5 serii

unoszenie z opadu lub odwrotne rozpiętki 4/5 serii 

 

i cała filozofia na barki będzie technicznie będzie odpowiedni nakład będzie rosło

 

zakres powtórzeń jak to przy barach najlepiej powyżej 10 pow.

 

Za bardzo kombinujecie chłopcy a sukces lezy w prostocie tak w treningu jak i w diecie.

[XYZ]

Dzieki ielkie wszystkim za pomoc

[EXPERTO]

Ja najpierw dal bym :

unoszenie na boki 4s

wyciskanie z klatki siedzac 4s

unoszenie na boki w opadzie 4s