Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę i zestaw ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Martine
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę i zestaw ćwiczeń
[color=#000000][font='Lucida Grande', 'Trebuchet MS', Helvetica, Arial, sans-serif][size=4]Witam wszystkich użytkowników, jestem nowy i przepraszam jeżeli złamałem któryś z punktów regulaminu. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś diety i zestawu ćwiczeń na klatkę piersiową. Jestem dosyć wysoki 185cm, a waże 67kg. Bardzo mi zależy, żeby być trochę bardziej zbudowany w barkach i na klatce. Niestety jest ona strasznie płaska i się zapada. Czasami wydaje mi się nawet, że mój brzuch jest bardziej wypukły niż klatka. Jestem raczej typem sportowca, uprawiam praktycznie każdy sport 5 razy w tygodniu ale niestety do siłki dostępu nie mam. Dlatego wolałbym, żeby te ćwiczenie mogły być robione bez żadnego sprzętu ewentualnie same ciężarki. Jeżeli chodzi o dietę to jestem otwarty na wszelakie sugestie. Zazwyczaj mieszczę się w tych 3000-3300 kaloriach dziennie ale czasami zdarzy mi się trochę mniej zjeść ale myślę, że jak będę miał już tą dietę to będę się jej trzymał i nie opuszczał niczego. Mam nadzieję, że pomożecie ;D Z góry dziękuje ;D
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

Diety nikt ci nie ułoży, poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta i sam coś sklej i wrzuć tu do oceny.

 

Co do treningu....

Skoro uprawiasz sporty to bez siłowni nie zbudujesz ani barków ani klatki ani żadnej innej partii. Gdybyś w nic nie grał itp to jeszcze szansa by była że treningiem domatora zarysy porobisz przy dobrej misce, ale ciało jest przyzwyczajone do długotrwałego wysiłku i bez ciężarów nic nie zrobisz, zapisz sie na siłownie lub kup sprzęt do domu bo bez tego nie masz co sie bawić nawet i łudzić że rozbudujesz sylwetkę.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Martine
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

No to biorę się za układanie diety ;) A co do ćwiczeń to czemu nie można połączyć domatora i sportów? W ostateczności mogę ograniczyć je do 2-3 x 1,5h tygodniowo


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

Bo masy tym nie zbudujesz, własnie dlatego.


Mateusz Pawlak ;)


Martine
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

A gdybym ograniczył uprawianie sportów do 3 godzin tygodniowo?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

Rób co chcesz bo widzę boisz sie obciążenia.

 

ja ci powiedziałem że nie ma masy bez ciężaru a pompeczkami brzuszkami reszta dupereli to można sobie wytrzymałość naginać. Zrobisz jak uważasz tyle ode mnie Pozdro


Mateusz Pawlak ;)


Martine
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

Nie chodzi o to, że boje się ciężaru tylko o to, że mam problemy z dojazdem do siłowni, która znajduje się 30km ode mnie a mam jeszcze szkołę z której wracam po 16. Jedyne co mam w domu to ciężarki 2x5kg xD. Niestety na razie nie dam rady nigdzie chodzić na siłownie. W wakacje mam zamiar się zapisać bo wtedy czasu będę miał sporo. A tutaj dieta którą zrobiłem. Pierwszy raz coś takiego pisałem, więc jak jest całkowicie zła to przepraszam. I szczerze to troche dziwnie mi wyszła bo na śniadanie mam więcej kalori niż w obiedzie a białka wychodzi 2g/kg. Czekam na wasze opinie :Doflb.png


Użytkownik Martine edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

To soebie zainwestuj w domową siłownię, wiele nie trzeba ze złomu z autozłomu za ułamek ceny można wytrzasnąć piekne obciążenia.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

To ma byc dieta?

1 posiłek - miks badziewia tylko jajka i banan sa tam wartościowym pokarmem

2 posiłek dno i rozpadlina.... zero białka zwierzęcego

3.tu jest miód zostaje

4. rozpacz....

5. dorzuć twarogu będzie git

 

A tak na marginesie trzeba obliczyć sobie pi razy drzwi swoje dzienne zapotrzebowanie i dac + 200/300kcal żeby ta masa szła


Mateusz Pawlak ;)


Martine
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

Tutaj poprawiona dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2793 kalorii. Nie pokoi mnie tylko to, że wyszło mi 3g/kg białka a wiem, że jego nadmiar obciąża nerki i wątrobę. Taka ilość może mi zaszkodzić?

q502.png


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

od kiedy wołowina w 100g ma 35g białka ? :E  chyba tylko 100g pieczonej wołowiny = 150/160g surowej

 

naliczyłem 128g białka zwierza bo ten twój kalkulator z dupy jest ;)  dobij białkiem do 140g ( białka roslinnego się nie wlicza bo z niego mięśni nie będzie)


Mateusz Pawlak ;)


Martine
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

A co byś proponował dodać żeby było 140g białka bo ja już pomysłu nie mam. A może po prostu zwiększyć trochę ilość jakiegoś składnika? I jeszcze chciałem zapytać czy kurczak i wołowinę można jeść naprzemiennie z rybą bo już mi się trochę nudzi jedzenie ciągle tego samego. A jeżeli tak to jaką polecacie? Z góry dzięki za pomoc :D


  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę i zestaw ćwiczeń

Spokojnie możesz jeść na przemian, możesz też popróbować jakiś nowych przepisów dla urozmaicenia. A w tym Twoim drugim śniadaniu dodaj do kanapki kotleta, bo masz za mało białka.


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024