1 odpowiedź w tym temacie

[Jakub_92]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum i prosiłbym was o pomoc przy diecie, lecę masę już 6 msc ale zaczęło lekko zalewać więc postanowiłem dodać na początek 2xaeroby po 15 minut w tygodniu po treningu siłowym ale nie wiem czy może nie mam jakichś problemów w diecie. Trenuje 4 razy w tygodniu a moje zapotrzebowanie to około 3500-3600 kcal. To moja dieta w dzień treningowym:

 

I posiłek 8.00

100 gr płatki owsiane

250 gr mleko 2%

4 jajka całe

50 chleba razowego

warzywa

30 gr migdały

 

B 53 WW 100 T 48

 

II posiłek 11-12.00

150 gr chleba razowego

150 gr chudej wędliny którą sam robię( polędwiczka wieprzowa lub schab)

100 gr banan

15 gr oliwa z oliwek

warzywa

 

B 41 WW 90 T 19

 

III posiłek 14-15.00( przed treningiem)

125 gr makaron pełnoziarnisty/kasza/ ryż brązowy

100 gr piersi z kurczaka lub wołowiny

15 gr oliwa z oliwek

warzywa

 

B 36 WW 81 T 16

 

IV posiłek 18.-19.00 ( potreningowy)

od razu po ćwiczeniach 100 gr banana + 30 gr WPC + 50 gr gainera

poźniej 100 gr ryżu

100 pierś z kurczaka lub wołowina

warzywa

 

B 61 WW 115 T 4

 

V posiłek 21.00

100 gr makaron pełnoziarnisty/kasza/ ryż brązowy

100 gr piersi z kurczaka lub wołowiny

15 gr oliwa z oliwek

warzywa

 

B 36 WW 68 T 16

 

VI posiłek ( przed samym snem)

30 gr odzywki białkowej

 

Razem 3950 kcal 270 g Białka 463 g Węgli 105 g tłuszczu

 

W DNT jem 200 kcal mniej

 

Co sądzicie o tej diecie i pomyśle żeby dodać aeroby 2x w tygodniu, chciałbym dociągnąć do tych 96-97 kg tak do lutego-marca i potem zredukować ale nie chciałbym się już tak bardzo zalewać. Obecnie biorę też kreatyne.

 

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[lezu]

Skoro Cię zalewa to znaczy, że nadwyżka kaloryczna jest za duża, zaleca się jakieś +200kcal. Jeśli lubisz więcej zjeść to wrzuć te aeroby i wtedy oblicz dzienny podaż kalorii. Białko zwierzęce staraj się trzymać dziennie jakieś ~180g.
Pamiętaj że liczy się średnia kalorii z całego tygodnia, a nie z jednego dnia czyli przykładowo powinieneś dostarczyć 3800kcal to w pon możesz zjeść 3500, a we wtorek 4100 bo średnia z tego wynosi 3800kcal.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu