2 odpowiedzi w tym temacie

[Eliijah]

Witam.

 

Niedawno zakupiłem sobie małą siłownie do domu, na siłownie ogólnie chodziłem przez miesiąc przed wakacjami, ale później trochę miałem problemów ze zdrowiem i rzuciłem to. Kupiłem sobie teraz zestaw ławka + wyciąg + modlitewnik. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan do tego sprzętu? Bo jestem w tym kompletnie laikiem, nie wiem czego z czym nie ćwiczyć, a co ćwiczyć, a wolałbym wszystko wykonywać poprawnie. Oczywiście mam też hantle, sztange i gryf. Od razu zaznaczam, że ćwiczenie nóg mnie nie interesuje na tą chwilę, bo i tak mam dość silne i umięśnione nogi. Przez 2 ostatnie tygodnie robiłem obiegówkę, czyli wszystkiego po trochu. Trening mi przeważnie zajmował 70-90 minut co 2 dzień. 

Jeszcze takie dodatkowe pytanie, czy lepiej jest ćwiczyć na obciążeniu, które, że tak powiem "normalnie podnoszę" czy maksymalnym obciążeniu jakie dam rady podnieść? 

 

pzdr. 

Użytkownik Eliijah edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Raczej nikt ci treningu nie ulozy to troche czasu zajmuje. Poczytaj podwieszone tematy uloz sam pod sprzet ktory posiadasz. A wtedy sie podpowie lub poprawi jak cos bedzie nie tak.

[WojP7]

Ja mam silke od 1,5 tygodnia i robie na mase trening np. W pon bicek i triceps , sroda plecy i przedramie itp  ale mam kolege ktory mi pomaga z dieta , cwiczeniami itp

Użytkownik WojP7 edytował ten post Ponad rok temu