8 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Siema

 

Proszę o poprawę/korektę planu treningowego typu push/pull. Trening będzie wykonywany dwa dni w tygodniu. Do tego raz w tygodniu basen i kolejne dwa dni również trening push/pull jednak z własnym ciężarem ciała - tu sobie poradzę sam. Trening na samych wolnych ciężarach - bez ćwiczeń izolowanych. Głównie proszę o dobranie liczby serii i powtórzeń. Staż treningowy 10 miesięcy.

 

Push:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 ?

Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8 ?

 

Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 

Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 8 

 

Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 8 

Francuskie wyciskanie 3 x 8 

Czy może na triceps wystarczy jedno ?

 

 

Pull:

Podciąganie na drążku szeroko 3 x max

MC 3 x 8 

 

Podciąganie podchwytem 3 x max

Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8

 

Przysiady sztanga na barkach 3 x 8

Uginanie nóg w leżenie 3 x 8 (jedyne ćwiczenie na maszynie, ale dwugłowe trzeba czymś zaatakować)

 

Na brzuch mam plan.

 

Pzdr

[pit86]

wg mnie do sporej poprawy 

 

dwugłowe atakujesz robiąc mc na prostych albo dzień dobry 

 

skup się na głównych ćwiczeniach typu wyciskania i dociągania 

 

zaczynaj od największych grup

 

ja teraz robię push/ pull i muszę przyznać że robi fajną robote popraw poczytaj i wkej jeszcze raz

[23Viper23]

weź poszukaj sobie klasyczna wersje tego planu i tego sie trzymaj

w push  podciąganie sztangielek i  unoszenie sztangielek w opadzie to ruch pull

 

 

Push( ruchy wyciskania )

wyciskania płaska

wyciskanie skos

wyciskanie na barki

wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach

 

pull ( ruchy podnoszenia)

 

Przysiad/Fronty

Suwnica/Wykroki

Martwy ciąg - Klasyczny lub na prostych nogach

Wiosłowanie

Podciągnie

Uginanie sztangi

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[slysz]

Coś takiego?

 

- przysiad z tyłu 3x
- mc na prostych 3x

- podciąganie na drążku 3x
- martwy ciąg 3x
- uginanie młotkowo 3x

Tylko, że dwa razy mc na jednym treningu ?

 

- wycisk płasko sztanga 3x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- wycisk wąsko 3x

 

Coś takiego? Jak byście mogli zmieńcie ćwiczenia które są złe na odpowiednie.

[23Viper23]

Przysiad i dwa mc to mieszanka wybuchowa. Raczej po przysiadzie i jednym mc byś miał dosyć.

Ja bym dał

 

Przysiad 4

Wykroki 3

MC na prostych 3

Wiosłowanie  4

Podciąganie 3

Uginanie sztang i3

[pit86]

Dokładnie tylko uginanie sztangi dałbym 4

[slysz]

Dzięki, a push będzie ?

[pit86]

Push

Wyciskanie na płaskiej 4
Wyciskanie hantli skos 3
Wyciskanie na barki 3
Wznosy bokiem 3
Dipsy 4

Ja bym to tak widział

Pozdrawiam

[slysz]

Dzięki wielkie !! Temat uważam za wyczerpany