2 odpowiedzi w tym temacie

[Ja123]

tak lecę już kilka miesięcy na tej diecie i tak pomyslałem że lepiej jak sprawdzicie 

pierwszy posiłek godz 6.00
płatki owsiane 70g +
mleko 300ml +
rodzynki 3 łyżki obiadowe 
5 oliwek 

drugi posiłek godz 10.00 
ryż 150g +
pierś z kurczaka 

niestety czasem się zmienia na 
pieczywo razowe + serek biały 200g

trzeci posiłek przed treningiem godz 17/20
Kasza 200g 
2 piersi z kurczaka/chuda wieprzowina ok 200g
warzywka i owoce <najczęściej kapusta pekinska marchew i jabłko albo szpinak/kalafior >
5 oliwek

posiłek czwarty po trenigu godz19-21
ćwiartka kuraka ;D
jajecznica ok 5/8 jaj 
pieczywo razowe z serkiem białym ok  50 g 


w między czasie pomiędzy 2 a 3 posiłkiem jest maślanka 1L wcześniej był do tego gainerek na uzupełnienie dietki kolejnego kupię za tydz lub dwa :)niestety nie mam czasu na 6 posiłków przy mojej pracy -,-

[Grammatikk]

Super ale podstawowe pytanie obliczyłes PI razy Drzwi swoje dziennie zapotrzebowanie? Bo to raczej taki fundament do produkcji diety i jej późniejszej korekty. A tak na oko to wiesz możesz jeść za wiele lub za mało lub na styk...

[Ja123]

jak będę miał czas to podliczę jedno pytanko może lepiej wszystkiego dać więcej? ponieważ mam bardzo ale to bardzo szybki metabolizm i do tego wyczerpującą pracę więc wydaję mi się że lepiej by było gdyby zamiast np 2.5 g białka na kg wyszło 3g białka na kg