4 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu20]

Witam!

 

Mam problemy co do diety. Pracuje w nocy w dzień śpię zależy od zmęczenia organizmu. pracuje od 23-7 teoretycznie wstaje różnie jak muszę albo wyspany czyli sam od siebie... Chce zacząć ćwiczyć ale najpierw potrzebuje mase. 

 

Warze 65 kg przy wzroście 184 cm. chce przytyć jak na razie do 75-80 kg. Z nie odżywiam się regularnie bo śpie ( mieszkam sam dlatego, po pracy jestem zmęczony więc nie robię jedzenia ) przy diecie to się zmieni oczywiście

 

Jak by ktoś poradził jak zacząć np. jakie godziny posiłków stosować w dzień i w nocy dot.godz  ćwiczeń. Co jeść ile i kiedy ( mogą być jeszcze odżywki ale nie musza ) większość diet są stosowane w dzień niestety ;( i dlatego napisałem osoby temat. 

 

 dzień i w nocy nie wiem czy mogą być np 2 diety. 

[Grammatikk]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale

Ustal zapotrzebowanie adekwatne do planowanego wysiłku treningowego i pracy

Ustal sobie 4/5 posiłków i ułóż dietę (wklej my poprawimy)

 

Jaki masz problem z jej stosowaniem?

Wracasz po pracy rano o 7 więc koło 8 jesz 1 posiłek i do spania

Wstajesz nie wiem powiedzmy o 14 jesz 2 posiłek

Przed wyjściem do pracy i pewnie również to będzie po treningu jesz 3 posiłek

W pracy na stówe masz 15 minut przerwy jesz 4 posiłek

 

gdzie tu widzisz problem? nie ma znaczenia że 4 posiłek jest w pracy bo ci sie rytm dobowy i tak zmieni a sen przesuwa, doba ma nadal 24 h więc to jeeden pies.

 

4 porządne posiłki przy twojej niewielkiej wadze starcza abys bez suplementów wydarł z diety wszystko co potrzeba. Kup sobie tylko dobre witaminy i ewentualnie białko jakieś wpc do uzupełnienia choc i tak nie ma potrzeby. I to cała filozofia a co do gotowania? Zazwyczaj gotuje sie na 2/3 dni więc z tym nie powinienes miec problemu 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu20]

właśnie nie wiem jak się za to zabrać tzn. co ile mam jeść żeby było widać efekt ;P

 

co mi to da że napisze 8- lekki posiłek 15 obiad 21 kolacja 2:30 lekki posiłek

Jak nie mam wo gule pojęcia na ten temat  

[Grammatikk]

To czytaj tematy podwieszone w tym dziale to wszystkiego sie dowiesz.

[Jozef230]

nie ma byc lekki posilek a konkretny! kup oliwe 3 kg kuraka ryz warzywa i zmien nastawienie. ja mam dzisiaj nocke od 19-7 i plecak jedzonka:)