Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta do sprawdzenia-korekcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kacper7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta do sprawdzenia-korekcja

Rozpoczynam przgodę z siłownia po przerwie 4 miesięcznej: 

moj plan treningowy w skrocie wyglada tak: poniedzialek trening, wtorek trening, sroda basen, czwartek  bieganie/ergometr, piatek trening, sobota trening/ basen, niedziela sauna -odpoczynek 

Doda ze chce zrzucic wage z 84 tak na 80-79 przy wzroscie 188 czy warto? dodam ze zalezy mi na zrzuceniu opony z brzucha ktora sie pojawila ;/

Dorzucam tak diete bede jadl ile bed mogl ale beda sie tez ograniczal ;) chcialbym sie dowiedziec co nie co  od Was czy np w piatek mam na obiad szpinak z lososiem czy moge do tego dodac serke mascarpone? chcialbym dorzucic do niektorych potraw słonecznik, orzechy.  Czy mozna zaminic ciemny ryz na biały? 

Dodam tez ze niektore posilki bede zamienial sobie ;)  no i oczywiscie bede do tego pil z 3 litry wody dziennie

 

 

 

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

1 posiłek

Płatki owsiane z mlekiem

Bułka pelno ziarnista z polędwicą sopocką

 

Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek

Kromka chleba pelno ziarnistego z polędwicą spocką

 

Płatki owsiane z mlekiem  + bułka z dżeme

 

Płatki owsiane z mlekiem+ bułka pełnoziarnista z polędwicą sopocką

płatki górskie na wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem

płatki górskie na wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem

Jajecznica z 3-4 jajek + pomidory z mozarella

2 posiłek

1 serek wiejski

Belriso ryż a mleku waniliowe

3 marchewki surowe

1 serek wiejski+ orzechy

Belriso ryż a mleku waniliowe

Belriso ryż a mleku waniliowe

Belriso ryż a mleku waniliowe

3 posiłek

Ryż brązowy  z kurczakiem i brokuły

 

Makaron ciemny + pierś z kurczaka+ buraczki

Brokuły + ciemny makaron + pierś

Pierś + sałatka z pomidorów i cebulą

Szpinak z  wędzonym łososiem

 

Filet z kurczaka + ryż brązowy+ buraczki gotowane

tortilla wieloziarnista z kurczakiem i warzywami,

4 posiłek

3 Banany+ to co zostanie z 3 posiłku ;)

2 Kromki chleba pelnoziarnistego z dżeme

Szynke +ogorek +pomidor

3 banany

3 banany

To co zostanie po 3 posiłku ;)

To co zostanie po 3 posiłku ;)

5 posiłek

Serek wiejski z rzodkiewka / szczypior

Tuńczyk w sosie własnym

Pomidory z mozarella

Jogurt grecki + rzodkiewka/ pomidor

Sałatka z warzywami + pierś

Tuńczyk w sosie własnym

Serek wiejski z rzodkiewka / szczypior

 


  • 0

kacper7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do sprawdzenia-korekcja

troche zle to wyskoczylo mi bo skopiowalem tabelke poprawiam juz ;)

POniedzialek

1 posilek

Płatki owsiane z mlekiem

Bułka pelno ziarnista z polędwicą sopocką

2 posilek

1 serek wiejski

3 posilek

Ryż brązowy  z kurczakiem i brokuły

4 posilek

3 Banany+ to co zostanie z 3 posiłku ;)

5  posilek

Serek wiejski z rzodkiewka / szczypior

 

 

 

 

wtorek

1 posilek

Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek

Kromka chleba pelno ziarnistego z polędwicą spocką

2 posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3posilek

Makaron ciemny + pierś z kurczaka+ buraczki

4posilek

2 Kromki chleba pelnoziarnistego z dżeme

5posilek

Tuńczyk w sosie własnym 

 

 

 

Środa

1posilek

Płatki owsiane z mlekiem  + bułka z dżeme

2posilek

3 marchewki surowe

3posilek

Brokuły + ciemny makaron + pierś

4posilek

Szynke +ogorek +pomidor

5posilek

Pomidory z mozarella

 

 

czwartek

1 posilek

Płatki owsiane z mlekiem+ bułka pełnoziarnista z polędwicą sopocką

2posilek

1 serek wiejski+ orzechy

3posilek

Pierś + sałatka z pomidorów i cebulą

4posilek

3 banany

5posilek

Jogurt grecki + rzodkiewka/ pomidor

 

 

 

 

piatek

1posilek

płatki górskie na wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem

2posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3posilek

Szpinak z  wędzonym łososiem 

4posilek

 banany

5 posilek

Sałatka z warzywami + pierś

 

 

 

Sobota

1posilek

płatki górskie na wodzie z siemieniem lnianym, słonecznikiem

2posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3 posilek

Filet z kurczaka + ryż brązowy+ buraczki gotowane

4 posilek

To co zostanie po 3 posiłku ;)

5 posilek

Tuńczyk w sosie własnym

 

Niedziela

1posilek

Jajecznica z 3-4 jajek + pomidory z mozarella

2 posilek

Belriso ryż a mleku waniliowe

3 posilek

tortilla wieloziarnista z kurczakiem i warzywami,

4 posilek

To co zostanie po 3 posiłku ;)

5 posilek

Serek wiejski z rzodkiewka / szczypior


  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do sprawdzenia-korekcja

1) Pytasz się nas czy warto zrzucić zbędne kg ? Człowieku sam sobie odpowiedz patrząc w lustro czy masz zredukować czy nie

 

Jeśli bierzesz się za redukcję daj więcej białka w posiłkach przykładowo w śniadaniu płatki owsiane na mleku + białka jaj. Po co Ci tutaj jeszcze bułka, zwiększ tutaj płatki.

Ryż biały może być ale z gotowanym chudym mięchem

I wywal to Berliso, starszny syf, ryżu tyle co kot napłakał i tak to same cukry proste. Na masie jakbyś był mógłbyś sobie na to czasem pozwolić ale na redukcji ? Zastanów się czy po to masz się męczyć i biegać by pozwolić sobie jeść słodycze ?

 

Te "banany" też mi się nie podobają, pamiętasz że to fruktoza ( cukry ) zamień je na bardziej białkowy posiłek.

Pamiętaj też o warzywach, bo coś ich nie za duzo.


  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

Witcher
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka + Natura + Podróże + Sport
  • Staż [miesiące]:ok. 9 lat
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie mam pojęcia
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do sprawdzenia-korekcja

Zobacz na swoją budowę ciała i oblicz BTW. Będzie najprościej. Później pod własne zapotrzebowanie i własną aktywność dorzucasz gramaturę posiłków. I jak Cię zalewa przy cukrach prostych i nadmiarze tłuszczy bo ta kombinacja to istne combo to je odstaw i zacznij się zdrowo odżywiać. Jesteś wysoki więc ja bym powiedział że masz niedowagę a nie nadwagę. I problem jest w niezdrowym odżywianiu. Nie można jeść tego co się lubi i ile się chce aby wyglądać jak gość z okładki tuż po zawodach. Ogarnij tą miskę. Odstaw te dżemy , waniliowe mleko ,  sosy , papki , produkty przetworzone i fast foody jeśli je jesz i weź się za podstawowe produkty. Zwróć uwagę co jesz o jakich porach bo też jest to bardzo istotne. Widzę że masz dużą aktywność więc przy 188 cm i jeszcze treningach siłowych powinieneś myśleć raczej o dołożeniu kalorii a nie ich obcinaniu. Chłop przy Twoim wzroście waży lekko 90 kg. Powiedz jeszcze jaką masz budowę ciała. Ekto , Endo czy Mezo morficzną. Wtedy wyliczysz zapotrzebowanie na Białka , Tłuszcze i Węgle. A potem łatwiej Ci będzie to wszystko sobie ustawić.


  • 0

kacper7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do sprawdzenia-korekcja

jak 4 posiłek może być omlet z warzywami ?

zamiast ryz belriso bede jadl serek farmerski.

 

Ostatni posilek jem o 19 zamiast tych dżemów bede kladl 2 plasterki szynki z piersi

 

Co proponujecie jako 4 posilek posilek po treningu ??

 

Budowa ciała Ektomorficzna 

chodzi mi o to ze mam oponke na brzuchu chce ja zamienic na miesnie


  • 0

kacper7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do sprawdzenia-korekcja

Co Wy na to żebym kupil sobie odzywke białkowa i spozywal ja 1 dzienie po treningu a w dni nie treningowe miedzy 3 a 4 posilkiem chyba ze zwiekszyc dzienna dawke ?


  • 0

Witcher
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka + Natura + Podróże + Sport
  • Staż [miesiące]:ok. 9 lat
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie mam pojęcia
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do sprawdzenia-korekcja

Wylicz najpierw to BTW to będziesz wiedział czy Białko w prochu jest Ci aż takie potrzebne. Skoro Cię stać na nie i chcesz już je stosować to przynajmniej bierz z wodą zawsze po treningu z dodatkiem Carbo. Tutaj ludzie mogą mieć różne opinie , ale jak masz nieogarniętą miskę a wszystko na to wskazuje , to przynajmniej to Ci wyjdzie na dobre. Chciałbym Ci tylko powiedzieć że suplementy to dodatek który nie zastąpi prawdziwego jedzenia. I pamiętaj że nawet to białko to dodatkowe kalorie ;) A pewnie kupisz sobie takie na wypasie , słodzone. Co do oponki na brzuchu rada jest tylko jedna - dieta i ciężki trening. Pamiętaj że jak chcesz ją zrzucić to nie będzie to budowanie masy tylko jej redukcja. Nie da się zrobić dwóch rzeczy na raz. Przykro mi.

 

Ekto

 

Białko 2,2-3 g / kg

Tłuszcze 1,5 g / kg

Węglowodany 6-8 g / kg ( jak chcesz spalać oponkę to ustaw je sobie na 4g. I tak się sporo ruszasz i mało jesz )

 

Dodam że to mało jak na Twoje 188 cm ale martwi Cię ten brzuch więc na starcie powinno wystarczyć. Zawsze można podnieść lub obniżyć te wartości. Pamiętaj że lustro i centymetr są Twoim wyznacznikiem a nie waga.

 

Kcal nie tykamy pon. nie jesteśmy kalorymetrem który spala kanapkę pod ciśnieniem tylko wchłaniamy je przez jelito. Każdy inaczej bo każdy z nas jest inny , ma inną grupę krwi etc.

 

Posiłek po treningu czyli najważniejszy posiłek ! To z czego będziesz się właśnie budować przez najbliższe godziny. Czyli dobrej jakości chude białko ( mięso ) , węgle złożone ( ryż , kasza , ziemniaki , makaron , owies ) oraz warzywa ( jakie kolwiek ). Białka te min. 20 g. w posiłku. Jak będzie jeszcze to białko w prochu tuż po treningu to na pewno wystarczy z porządnym obiadem i tym mięsem.


Użytkownik Witcher edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024