Brak odpowiedzi do tego tematu

[pawel.kks]

Witam
Troche o mnie:
wiek: za miech 18 lat
staż: 20miechów
waga: dotychczas masa masa masa i z 66kg wleciałem na 85kg (obecna waga)
wyciskanie płaska: 90kg (od pół roku stoi, masa idze...)
wyciskanie na barki zza karku: 10x50kg
martwy ciąg: 12x90kg

Mniej wiecej będzie to wyglądało tak:
1 dzień:
- 5 serie podciąganie na poręczy z obciążeniem (6-1 powtórzenia)
- 4 serii wiosłowanie sztangą (6-2 powtórzenia)
- 5 serii martwy ciąg (6-2 powtórzenia)
- 4 serie uginania ramion ze sztangą (6-2 powtórzenia)
2 dzień:
- 6 serii przysiady (6-1 powtórzenie)
3 dzień:
- 6 serii wyciskania na płaskiej (6-1 powtórzenie)
- 3 serii wyciskania na płaskiej wąsko "trice" (4-1 powtórzenie)
- 3 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc (6-4 powtórzenia)
4 dzień:
- 5 serie rwanie sztangi "na barki" (6-1 powtórzenie)
- 3 wyciskanie zza karku (6-1 powtórzenie)

Przed tym cyklem odpoczynek od siłki przez ok 10 dni. P tym cyklu wchodze na masówke.
Co myślicie o planie? Najlepiej niech się wypowiedzą trójboiści.