9 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

I śniadanie
250ml mleka 2%
100g płatków kukurydzianych
1 jajko lub białko ile

II śniadanie
2 kromki chleba ciemnego
pomidor
ogórek
10g masła

III przed treningiem
- mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

IV po treningu
gainer ile
białko ile

V obiad
tutaj niewiem co jest mama robi codziennie co innego

VI kolacja
twarog
2 kromki chleba ciemnego
albo
3jajka na miekko +2 kromki chleba ciemnego

Jakby czegos było mało to mam gainera białko i carbo.

[KAM]

Jak dla mnie za mało białka.Dodaj piersi kurczaka i tuńczyka/makrele/ryż brązowy/makaron.
Płatki kukurydziane zamień na owsiane do tego trochę rodzynek.
I jeszcze oliwa z oliwek lub z pestek winogron.
Za dużo witamin a za mało białka.

[miko39]

nie znam sie dodaj gdzie ma byc olej mam lniany i daj białko ale napisz od razu ile g bo niewiem

[KAM]

Olej lniany jest raczej nie dobry
Ja zawsze łyżkę oleju wypijam po obiadku.

A co do ryżu i makaronu to tak po 100-150 g.Chociażby ja tak jem.
Na kolacje jem twaróg i chleb razowy ale nie jem już później jajek.
Jajka najlepiej na śniadanko.

[miko39]

z tym jajkiem mi chozilo ze raz to raz to

[miko39]

mozna by jeszcze troche dodac owocow orzecow jakis cos takiego tylko ja nie wiem gdzie

[Mr.chudy135]

I śniadanie
250ml mleka 2%
100g płatków kukurydzianych tutaj wrzuć płatki owsiane są mniej przerobione = lepsze dla organizmu
1 jajko lub białko ile to zależy ile potrzebujesz białka czy jedno to nie wiem ale jak na moje oko będziesz potrzebował ze 3 conajmniej

II śniadanie
2 kromki chleba ciemnego
pomidor
ogórek
10g masła nie widzę tutaj białka dodaj tuńczyka/makrelę/mięso czerwone

III przed treningiem
- mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. ten posiłek całkiem do bani. Przed treningiem musisz zaopatrzyć się w energię a z owoców i miodu za wiele jej nie będziesz miał co najgorsze to cukry proste (fruktoza) i z miodu tylko złożony (trehaloza). Wrzuć tutaj ryż brązowy/paraboliczny + mięso/ryba/jajka (bez żółtek) zależy co jadłeś wcześniej i co masz zaplanowane na później

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

IV po treningu
gainer ile
białko ile
to zależy ile potrzebujesz z diety zaraz po treningu wypij porcję carbo lub rozgotowany ryż + banan i godzinę po tym posiłku już jakiś o dużym IG
V obiad
tutaj niewiem co jest mama robi codziennie co innego
staraj się jeść dużo jeśli robisz masę czyli kopa ziemniaków 2-3 porcje mięsa i duża micha surówek
VI kolacja
twarog
2 kromki chleba ciemnego na kolację staraj się jeść samo białko bo węgle przekształcą ci się w tłuszczyk a tego raczej nie chcesz
albo
3jajka na miekko +2 kromki chleba ciemnego ta opcja raczej odpada raczej bym taki posiłek wcisną na miejsce II posiłku

Jakby czegos było mało to mam gainera białko i carbo. Jeśli w diecie brakuje ci czegoś to pij gainera po posiłku w którym czegoś brakuje lub jeśli dietka jest na cacy to pomiędzy posiłkami, porcja carbo zaraz po treningu

[miko39]

I śniadanie
250ml mleka 2%
100g płatków kukurydzianych
tuńczyk

II śniadanie
2 kromki chleba ciemnego
pomidor
ogórek
2 jaja kurze

III przed treningiem
ryż biały + 20g białka

IV
porcja carbo

V obiad
tutaj niewiem co jest mama robi codziennie co innego

VI kolacja
twarog 100g

Dietka oczywiscie na mase 55kg 180cm.

[miko39]

dobra jest juz ta dietka czy jeszcze nie?i powiedzcie ile mam brac białko caro i gainera bo piszece kiedy ale nie ile

[Mr.chudy135]

Dietkę stosuj tak jak ci napisałem a ile białka, carbo czy gainera to już sam musisz wiedzieć. My ci nie możemy określić ile potrzebujesz np. ryżu na obiad bo to zależy od wielu czynników: metabolizm, typ budowy ciała, waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna itd.