7 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Jak w temacie zastanawiam sie nad wprowadzeniem do treningu Siłowego Interwały.
Ale chodzi o to ze mało wiem jak powinien taki trening wygladac.
Czytałem rozne opinie.
Ze 20 min Intensywnych Interwalow daje lepsze efekty niz 60min, Areobów.
CHCIAŁEM NA POCZATEK 3x w tygodniu po 20-30 minut. I znalazlem coś takiego
50 sek Szybkiego Biegu.
180 sek odp (TRUCHT LUB Marsz)
i tak 8 powtórek.

I tu pytanie dotych ktorzy znaja sie na temaćie czy takie cos mogłoby być?
Czy jak nie to Co mozecie Mi zaproponowac?
DODAM ZE CELEM MOIM JEST, Zwiekszenie kondycij, i spalenie, dodatkowych kalorij. A nie chcem robic areobow po 60 min bo niemam na to czasu.
A pozatym Zwykłe Aeroby to dlamnie Zamało..
Pozdro i z góry dzięki za odpowiedz.

[dzieciol21]

oczywiscie moze byc. podejrzewam ze na poczatku gorsza kondycja siec te3min przerwy dopuszczalne. z czasem wydluzaj okres biegu i rownoczesnie skracaj okrws odpoczynku co do serii moze byc. sam zobacz czy na poczatek bedzie to ok czy nie za duzo.

sam osobiscie robie caly czas podobne treningi i robilem i z czystym sumieniem polecam.

[pit86]

Ja bym zrobił tak
45 sec szybki bieg 15 sec przerwy
Zaczął bym od 4 i co tydzień dodawał 1 "serie" aż bym doszedł do 8-10
Robiłem kiedyś taki trening i spełnił moje oczekiwania
Natomiast przerwa 180sec wg mnie jest za długa

[Haroldek48]

Ok pokombinuje troche z tym.
Dzięki za odpowiedzi.
I zobacze jak z tym bedzie.
A co z rozgrzewka przed takim treningiem?
Jakies rozciaganie? Wymachy ramion?
A jak jest z tym odpoczynkiem?
Mam siedziec? Czy np zwalniac tępo do marszu, lub truchtu?
Wogóle to przydal jakis artykól na temat Interwałow. Jakie sa plusy, minusy.
Jak poprawnie wykonywac i td..
Jak sie ma
Interwał vs Aeroby?

[dzieciol21]

juz kiedys o tym myslalem ale czasu brak. ale cos pomysle o tym

rozgrzewka 5-10 minut truchtu fo tego strwtching dynamiczny z napieciami miesni a nie typowe statyczne rozciaganie.

[pit86]

Odpoczynek to np marsz lub delikatny trucht

[Haroldek48]

A tak myśle miałbym mozliwosc wbiegania po schodach w 3 piętrowym budynku
czy mozna takie cos wykorzystać w Interwalach.
Np wbiec na czas jak najszybciej.
Zejsc wolniej i znowu wbiec.
Będac w pracy mogłbym tak zrobic na hali;-)
dodatkowo bym na nogi zapiol odwazniki 2x 1,5 kg. Mam co o tym myślicie??

[dzieciol21]

jasne ze moze byc (y) zobacz ile ci to zajmie i wtedy dostosuj ilosc takich obwodow.