Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Interwałowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Trening Interwałowy
Jak w temacie zastanawiam sie nad wprowadzeniem do treningu Siłowego Interwały.
Ale chodzi o to ze mało wiem jak powinien taki trening wygladac.
Czytałem rozne opinie.
Ze 20 min Intensywnych Interwalow daje lepsze efekty niz 60min, Areobów.
CHCIAŁEM NA POCZATEK 3x w tygodniu po 20-30 minut. I znalazlem coś takiego
50 sek Szybkiego Biegu.
180 sek odp (TRUCHT LUB Marsz)
i tak 8 powtórek.

I tu pytanie dotych ktorzy znaja sie na temaćie czy takie cos mogłoby być?
Czy jak nie to Co mozecie Mi zaproponowac?
DODAM ZE CELEM MOIM JEST, Zwiekszenie kondycij, i spalenie, dodatkowych kalorij. A nie chcem robic areobow po 60 min bo niemam na to czasu.
A pozatym Zwykłe Aeroby to dlamnie Zamało..
Pozdro i z góry dzięki za odpowiedz.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
oczywiscie moze byc. podejrzewam ze na poczatku gorsza kondycja siec te3min przerwy dopuszczalne. z czasem wydluzaj okres biegu i rownoczesnie skracaj okrws odpoczynku :) co do serii moze byc. sam zobacz czy na poczatek bedzie to ok czy nie za duzo.

sam osobiscie robie caly czas podobne treningi i robilem i z czystym sumieniem polecam.

TRENUJE BO LUBIE


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
Ja bym zrobił tak
45 sec szybki bieg 15 sec przerwy
Zaczął bym od 4 i co tydzień dodawał 1 "serie" aż bym doszedł do 8-10
Robiłem kiedyś taki trening i spełnił moje oczekiwania
Natomiast przerwa 180sec wg mnie jest za długa

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
Ok pokombinuje troche z tym.
Dzięki za odpowiedzi.
I zobacze jak z tym bedzie.
A co z rozgrzewka przed takim treningiem?
Jakies rozciaganie? Wymachy ramion?
A jak jest z tym odpoczynkiem?
Mam siedziec? Czy np zwalniac tępo do marszu, lub truchtu?
Wogóle to przydal jakis artykól na temat Interwałow. Jakie sa plusy, minusy.
Jak poprawnie wykonywac i td..
Jak sie ma
Interwał vs Aeroby?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
juz kiedys o tym myslalem ale czasu brak. ale cos pomysle o tym :)

rozgrzewka 5-10 minut truchtu fo tego strwtching dynamiczny z napieciami miesni a nie typowe statyczne rozciaganie.

TRENUJE BO LUBIE


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
Odpoczynek to np marsz lub delikatny trucht

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
A tak myśle miałbym mozliwosc wbiegania po schodach w 3 piętrowym budynku
czy mozna takie cos wykorzystać w Interwalach.
Np wbiec na czas jak najszybciej.
Zejsc wolniej i znowu wbiec.
Będac w pracy mogłbym tak zrobic na hali;-)
dodatkowo bym na nogi zapiol odwazniki 2x 1,5 kg. Mam co o tym myślicie??
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Interwałowy
jasne ze moze byc (y) zobacz ile ci to zajmie i wtedy dostosuj ilosc takich obwodow.

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024