676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

W poniedziałek rozłożyło mnie na łopatki, gorączka, biegunka, odruchy wymiotne, zero apetytu. Zjadłem tylko 2 małe posiłki. We wtorek dalej była lipa, ale poszedłem zrobić plecy, w środe poszły barki triceps. Dieta już w normie była. Sylwester dzień jak codzień, tylko poszedłem później spać bo siedziałem do 2 u znajomych - oczywiście ze swoimi pojemnikami oraz bez alkoholu Wypiska z dzisiaj:

 

Trening:

Rozpiętki na maszynie 4s 15/15/13/11

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim metodą 21  40kg/3s x 50kg

Pompki na poręczach 12xCC/12XCC+15kg/10xCC+25kg/8xCC+40kg

Rozpiętki na bramie górne linki 3s 18/15/12

Wyciskanie sztangi płasko smith za każdym powtórzeniem z martwego punktu 12x70kg/10x90kg/7x100kg/5x100kg

 

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg

Uginanie z hantlami stojąc + Modlitewnik maszyna 12x15kg+12x30kg/8x20kg+11x30kg/6x20kg+9x30kg

Uginanie z górnymi linkami od bramy 4s 14-10p

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 20g wpc, 20g masło orzechowe

100g ryż, 35g wpc

150g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

jw

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 20g masło orzechowe

 

 

To 21 po prostu zmasakrowało moje cyce...

[TAF]

Podziwiam za ryż, ja nie byłbym w stanie tyle upchnąć!

[Grammatikk]

800g ryżu - 2.4kg po ugotowaniu do miękkości mniej więcej. Trzeba mieć spust ale Kubie to sie jak widać bezproblemowo mieści. Z 2 strony to najtańsze węglowodany bo 1kg w biedronce np kosztuje 3zł

[Kuba96]

Mała poprawka... Kilogram leci Tak jak Mateusz mówi - najtańsze źródło węgli, dlatego tak go dużo. Aktualnie jest 5200 kcal i jeszcze nie upycham tego jedzenia na siłe. Teraz przestaje dodawać węgle i zaczynam dobijać fat od jutra.

[Grammatikk]

Masakra ja juz nie wyrabiam na 5500 nie sypiąc wszędzie cukru...

[Kuba96]

Trening:

Wyprosty 5s 18/16/15/15/14

Wypychanie na suwnicy 20x240kg/20x360kg/16x400kg/12x500kg/10x530kg

Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 30-25 x 80kg

Przysiady na hack maszynie MTUT 4s (4-1-4-1-4-1-4)

Uginanie na maszynie leżąc MTUT 4s (4-1-4-1-4-1-4-1-4)

Syzyfki 20xCC/18XCC+10kg/16xCC+10kg+8xCC

 

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 5s 20-15p

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 20g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły,

150g ryż, 150g schab wieprzowy, 10g oliwy z oliwek, brokuły

100g ryż, 40g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Na razie koniec z siłowymi siadami. Do przedostatniego posiłku wpadnie jakiś mały syf, nie wiem co to jeszcze będzie. Zaraz jade na zakupy to coś fajnego sobie znajde.

[Mateusz95]

Bolą prostowniki ?

[Kuba96]

To też, czasami delikatnie bolą. Zrezygnowałem ze względu na kolana, skrzypią i czasami bolą.

[Kuba96]

Dzisiaj wolne od treningu.

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 40g masło orzechowe

150g ryż, 360g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, 10g oliwy z oliwek, brokuły

jw.

100g ryż brązowy, 250g twaróg

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14x100kg/10x120kg/8+2x130kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 16x20kg/12x30kg/11x30kg/9x30kg

Rozpiętki hantlami na lekkim skosie 14x12,5kg/12x15kg/10x15kg+drop10kg/7,5kg/4kg

Rozpiętki na bramie dolne linki 3s 14/12/12

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 15g masło orzechowe

200g ryż, 165g kurczak pierś, 10g oliwy z oliwek, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 165g kurczak pierś, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

[Grammatikk]

Jak zwykle siła imponuje.

[lezu]

Kubuś, a Ty co jesz po treningu, jakie cukieraski - pochwal się

[Kuba96]

Po treningu to nie jem żadnych cukierasów, rano jem

[Grammatikk]

Jesz anaboliczną czekoladę :E

[lezu]

To są anaboliczne witaminy z rana przecież

[Kuba96]

Dokładnie

 

Trening:

Podciąganie na drążku nachwytem 10/8/6

Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x50kg/14x70kg/12x80kg/8x90kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x60kg/12x70kg/9x80kg/6x90kg+3xdropset

Wiosłowanie końcem sztangi 14x40kg/12x60kg/10x75kg/5x95kg

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 3s 12/10/7

Narciarz 4s 16/14/12/11

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 40g masło orzechowe

200g ryż, 150g schab wieprzowy, brokuły

jw

150g ryż, 360g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 10g oliwy z oliwek

 

 

 

 

 

 

Dzisiaj troche zaszalałem i bogatszy wpis. Koniec z priorytetem na klatke. Teraz raczej postawie na dwugłowe ud, bo odstają znacznie. Będę starał się także poprawić tył barku.

[Grammatikk]

Wydajesz się być sporo wiekszy niż sugerowałby to cyferki w profilu.

[Kuba96]

Nie no co ty Więcej niż 183 to nie mam.

[Grammatikk]

Nie chodziło mi o wzrost :E choć 102kg przy 183cm i niezbyt wysokim BF-e sprawa że wygląda sie masywnie

[lezu]

Te zdjęcia to aktualne? Bo chyba je już widziałem.