676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Dieta:

150g ryż, 300g jaj, 260g banan

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

KEBAB

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

50g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

 

 

 

Udało mi się dzisiaj zdać teorie za pierwszym razem, na delikatnym farcie bo równo 68 punktów. Z tej okazji kebab na odreagowanie stresu Jestem na masie, wolno mi

[bociacio]

Fart nie fart, ważne że zaliczone ! Przynajmniej nie trzeba się stresować !

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith 14x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg

Rozpiętki maszyna 3s+2xdropset

Linki górne brama 4s 20-15p

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10/15/20kg

 

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x35kg/9x45kg/5x55kg/7x45kg/8x35kg

Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik 4s x 35kg x 8-7p

Uginanie z hantlem ,,o kolano" 14x10kg/12x12,5kg/10x15kg/7x17,5kg

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 230g banan

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

jw.

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

100g ryż, 100g kurczak pierś, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

[Kuba96]

Trening:

Wypchanie na suwnicy 20x120kg/20x200kg/15x280kg/14x360kg/14x400kg/12x440kg/10x460kg

Wyprosty 4s 15/13/12/10

Przysiady na smith ATG 12x70kg/12x70kg/10x100kg/10x130kg/8x150kg

Wykroki ze sztanga na barkach 3s x 14-12 x 25kg

Uginanie na maszynie leżąc 4s 15/14/12/9

 

Wspięcia na palce siedząc maszyna 6s 25kg max

 

Spięcia 3s max

Unoszenie nóg w oparciu na ,,kierownicy" 3s 15p

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 200g banan

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

100g ryż, 100g kurczak pierś

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

 

 

Może wpadnie coś extra, może nie. Pożyjemy, zobaczymy.

[Grammatikk]

Kubuś a to extra to co to może być? bardziej na słodko czy słono?

[Kuba96]

A różnie to bywa, zalezy na co mam ochote. Wczoraj to była wielka buła z masłem i konserwą, baja

[Kuba96]

Nie mam neta w domu bo coś padło. Trening dzisiaj był dieta standard. Mogę pochwalić się ze pękło 150 na płaskiej.

[Grammatikk]

150 na płaskiej dla mnie to nigdy nie osiągalna poezja

[Olosek]

150 to już zajebiście  

[Kuba96]

Trening:

Podciąganie 10/8/7/6

Wiosłowanie sztangą 20x60kg/16x80kg/14x100kg/10x120kg

Wiosłowanie hantlami na lekkim skosie 20/25/30/35kg 16-10p

Wyciąg dolny wąsko klamra V 4s 10-8p 100kg

Wyciąg górny szeroko do klatki 3s 16-12p+drop

Szrugsy maszyna 3 20-15p

 

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 180g banan

250g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

jw

150g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

50g wpc, kawałek murzynka (oceniam na ok. 200-300 kcal)

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

 

 

Ch*jom z DPD nie chciało sie przesyłki dostarczyć i ku*rwa musiałem specjalnie do nich jechać, wkurzyli mnie niesamowicie. Białko miałbym w piątek, a tak odebrałem dzisiaj dopiero.

[bociacio]

Nagrałbyś swoje wiosłowanie ?

[Kuba96]

Pewnie, przy najbliższej możliwej okazji.

[Grammatikk]

Widze waga ci wzrasta równolegle w czasie.

[Kuba96]

No idzie coś jeszcze, ale ostatnimi dniami ulało mnie. Postaram sie o jakieś foty niebawem.

 

Trening:

Wyciskanie sztangi smith 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg

Wznosy boczne hantli 20x10kg/3s x 18-16 x 12,5kg+4xdropset w ostatniej

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15kg/17,5kg/17,5kg/20kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc 4s 22-18x10kg + w każdej drop 6kg

Tył barku brama linki + Wyciskanie maszyna siedząc 3s łączone

 

Francuskie do czoła leżąc 12x25kg/12x35kg/10x45kg/4x55kg

Pompki na poręczach 12/11/10

Prostowanie na wyciągu 4s 14-8p

 

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 220g banan

150g ryż, 50g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 30g masło orzechowe

[Grammatikk]

No mnie juz ulało na maksa :E 105kg w pasie ahahahahaha

[bociacio]

Nooo czekamy na foty

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x25kg/12x30kg/10x35kg/6x40kg

Rozpiętki hantlami w skosie dodatnim 10kg/15kg/17,5kg 14-10p

Brama górne linki 3s 18/15/12

Brama dolne linki 2s 15/12+2xdropset

 

Uginanie na modlitewniku maszynowym jednorącz 5/6s 18-10p

Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 14x10kg/12x12,5kg/10x17,5kg/8x20kg

Uginanie z hantlami młotkowo siedząc (ramie oparte o sztange na suwnicy smitha) 3s 12,5kg 15/14/14

 

 

 

Dieta:

420g jaj, 20g wpc, 150g ryż, 230g banan, 25g masło orzechowe

150g ryż, 180g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg

[Kuba96]

Trening:

Przysiady 12x50kg/10x90kg/8x130kg/6x160kg/5x180kg

Suwnica 4s 12-10p 440kg

Wyprosty 15/14/12/12+RP 5/4 + 4xdropset

Uginanie leżąc 5s 14-6p

 

Wspięcia stojąc maszyna 4s

Wspięcia siedząc maszyna 4

 

Spięcia | Unoszenie nóg 3s łączone

 

 

Dieta:

380g jaj, 20g wpc, 150g ryż, 210g banan, 25g masło orzechowe

150g ryż, 180g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg

+ Jakiś bonus z okazji leg day

[bociacio]

przewyjebane kopyta  pozdro

[Grammatikk]

No chłopak ma jedne z silniejszych nóg na tym forum.