676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Siemanko. Wracam do prowadzenia dzienniczka Jestem Kuba, 16 lat, trenuje rok. Na początku w domu, marne efekty były, ćwiczyło się troche bez głowy, od 5 miesięcy chodze na profesjonalną siłownie. Aktualnie ćwiczenie co drugi dzień splitem - I. Klatka, biceps, III. Barki, nogi, IV. Plecy, triceps. Jakie dokładnie ćwiczenia robie to zobaczycie przy wypiskach z treningów. Mój cel to do końca stycznia waga większa niż 90kg i poprawa klatki oraz pleców.

 

Klatka

Wyciskanie hantli skos dodatni   10x25kg/8x27,5kg/7x30kg/5x32,5kg

Wyciskanie sztangi płasko    10x60kg/7x80kg/5x90kg/2+2x100kg/8x50kg (drop set)

Rozpiętki płasko   12x15kg/10x17,5kg/7x20kg

Pompki na poręczach   3xmax

 

Biceps

Modlitewnik maszyna   12x35kg/10x40kg/9x45

Uginanie hantli z supinacją siedząc    12x10kg,11x12,5kg/8x15kg+10x8kg(drop set)

Uginanie sztangi stojąc    12x27kg/10x32kg/8x36kg+10x17kg (drop set)

 

 

 

Micha:

180g płatki, 0,5l mleka, 4 jaja

100 ryż, 200g mielone

100g ryż, 200g mielone

100g ryż, 200g cyc

Po treningu 30g whey trec 100

200g ryż, 200g mielone

250g twaróg

 

 

Suple

10g attack, nox pump przed tren

10g attack po tren

 

 

 

Wymiary w profilu. Na obwód klaty nie patrze, ma wyglądać. Ostatnio troche brzucha wleciało, bo całkiem sporo węgli już wchodzi.

 

Pozdro

[Maly Koksik]

Jak na ten wiek calkiem niezla sila , powodzemia mlody :-)

[pit86]

Powodzenia będę obserwować

[Grammatikk]

No jak na wiek i wagę dobre ciężary targasz będe śledził powodzenia

[Kong]

Będę zagłądał powodzenia:)

[Kuba96]

Dzięki za dobre słowa

 

Nie pamiętam kiedy miałem takie mocne zakwasy na klacie ostatnio. Miałem problem ze zrobieniem rozgrzewki dzisiaj.

 

 

Barki

Wyciskanie sztangielek do góry   16x15kg/13x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg+10x10kg(drop set)

Wznosy w przód  12x7,5kg/11x8kg/9x10kg

Wznosy boczne  14x7.5kg/13x8kg/10x10kg+8x7.5kg+7x5kg+14xsame ręce

Wznosy boczne w opadzie siedząc    16x5kg/14x7.5kg/12x8kg/9x10kg+12x5kg

 

Kaptury

Szrugsy sztangą na smithie  25x40kg/20x50kg/14x60kg

Szrugsy sztangielkami   25x25kg/22x27,5kg/18x30kg+15x15kg

Szrugsy na maszynie  3x15

 

 

Suple:

10g attack, nox pump przed tren

10g attack po tren

 

 

Odstawiam białko na razie, bo mnie coś goni na kibel ostatnio i musze sie dowiedzieć co mnie tak goni. Jedzonko wypisze wieczorkiem.

PS: Nogi jutro solo.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jak oceniasz NOX PUMP ??

[Kuba96]

Jak dla mnie średni produkt. Pompka troche lepsza, pobudzenie dobre jest. Ogólnie wydaje mi sie, że jestem odporny na tego typu specyfiki. Kiedyś tam wziąłem napalm to w ogóle żadnego działania nie odczułem.

[kuba1000]

Jakie białko pijesz ? Na wodzie czy na mleku ? 

 

Najlepiej wypij na wodzie i przed spożyciem odstaw na 20-30 min 

[Kuba96]

Trec whey 100, ciasteczkowe, z wodą.

 

Najlepiej wypij na wodzie i przed spożyciem odstaw na 20-30 min 

 

Nie czaje.

[kuba1000]

Żebyś rozrobił na wodzie ,a przed wypiciem odstawił na kilkanaście minut ,żeby powietrze wyleciało .

[Kuba96]

Spróbuje tak zrobić.

 

Micha z dzisiaj:

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

Po treningu 30g trec whey 100

200g ryż, 200g cyc, pomidory

250g twaróg

200g ryż, 200g mielone

100g ryż, 100g mielone

250g twaróg, 50g płatki, troche mleka (Shake)

[kuba1000]

Dlaczego nie dajesz tłuszczy ? 

[Grammatikk]

Niby nie dodaje ale jak robi mielone z sklepu tot am 30% to fat, w jajkach fat, w ryżu tyle co nic ale jednak jakiś fat jest. Smazysz Kuba te mielone?

[Kuba96]

Tak, cycki też.

[Grammatikk]

To sie troche fatu nazbiera

[kuba1000]

Strasznie marnej jakości No ,ale okey Nie wnikam 

[Kuba96]

Uda

Wyciskanie na suwnicy   16x200kg/14x250kg/12x320kg/7x380

Przysiady ze sztangą na barkach   14x50kg/12x70kg/8x110kg

Prostowanie na maszynie   12x4/11x5/10x6/7x7 (Ilość sztabek)

Uginanie leżąc  12x4/10x5x/9x6/6x7 (Ilość sztabek)

 

Łydki

Wspięcia na maszynie stojąc  25x7/20x10+14x5/16x12+12x6

Wspięcia siedząc maszyna  25x20kg/22x25kg/15x40kg+12x20kg

 

 

Micha łącznie przez cały dzień

300g płatki

0,7l mleka

4 jaja

400g ryż

200g mielone

200g cyc

30g whey trec 100

375g twaróg

 

Suple

10g attack, nox pump przed tren

10g attack po tren

 

 

Na przysiady zwykle targam więcej, ale tak dojeb**em sie na tej suwnicy, że masakra. Myślałem, że padne na tym treningu.

[Jozef230]

7x380? o ja pitole! szczerze Ci powiem ze niedowierzam.

[Kuba96]

Za tydzień nagram