10 odpowiedzi w tym temacie

[Świerszczu]

63 kg, 174cm, 17 lat, ektomorfik

 

7:00 2 jajka + 100g owsianych + jabłko lub banan

11:30 filet z kurczaka 200g + ryż paraboiled + surówka

16:00 obiad domowy
18:00 makrela wędzona + kasza gryczana + surówka
21:00 jeszcze nie wiem(jakieś pieczywo + coś tam)

 

 

Nie licząc obiadu domowego i kolacji:

kcal:2230,20

białko:127,66

ww:257,91

tłuszcze:77,05

 

Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

jest ok na 1 rzut oka na wieczór możesz zapodac nabiał jak lubisz a obiad zjesz taki jaki ci mama da i szluz. Jaby masa szła zabyt wolno podbijesz sob ie najwyżej kaloryczność, bo makro wygląda całkiem przyzwoicie

[Świerszczu]

Jeszcze może będę walić oliwe to kalorie troche podbije

[Grammatikk]

najpierw zobacz czy na tym co ułozyłeś będzie szła masa bo może podbijanie nie będzie potrzebne a jak będzie to wedle uznania tłuszcze lub węgle w góre i po problemie, bo białka jest tyle ile trzeba czyli +/- 2g na kmc a to naturalom starcza z nawiązką

[Świerszczu]

Ok to się wstrzymam narazie z kupnem tej oliwy

[Grammatikk]

kupic możesz oliwa sie nie psuje

[pit86]

Konkretnie fajnie to wygląda
Na kolację możesz zapodać twaróg i np kanapki (ciemne pieczywo) z masłem orzechowym i masz podbite kalorie

[treneronline]

Całkiem przyzwoite menu  

[Ania4562]

ja to bym zamieniła posiłki 18 - na 21 i odwrotnie, z tym, że na każda kolację jakas rybe albo mięsko + kasza kus kus albo coś i warzywka:)

[Grammatikk]

Pytanie czy lubi kasze kus kus :E

 

ja bym wrzucił twaróg + jajko żeby mix białek był i aminy sie nieco pomieszały + jakieś węgle 

[Świerszczu]

Ania to nie jest taki zły pomysł. Powiedziałbym że nawet bardziej mi to odpowiada