2 odpowiedzi w tym temacie

[Jackal]

Siema,

 

Cwicze juz tak regularnie od pol roku... Chociaz mam dluzsze doswiadczenie z silownia. Zdazylem zauwazyc ze mam slabe geny do klatki. W szczegolnosci chce poprawic gorna czesc klaty. Powinienem moze robic wiecej niz 1 cwiczenie na gorna czesc, a moze jakies superserie? Aktualnie moj plan wyglada tak

 

wycisk na plasko 4s

wycisk na hamerze 4s(angazuje bardziej góre klatki) na koniec dropset

rozpietki 4s

pompki na poreczach 4s

By Ektomorph

Użytkownik Jackal edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Staż 6 miesięcy i dropsety? od tego ci klatka nie urosnie szybciej,,, na tym etapie zapewne

 

1. wyciskanie skos sztangą (mały skos)

2. wyciskanie skos hantlami ( wiekszy skos)

3. dipy

 

robisz 12s z progresja jak normalny człowiek i klatka będzie rosła, ja tez mam z nia problemy ale wiekszość bardziej rozbudowanych metod nie jest na twój staż. Więc podstawy trzymaj. I miske

[davidooo]

hmm, ciekawe jak technika, bo pewnie bardziej barki pracują niż klatka, poniżej przedstawiam zwykły banalny ale skuteczny plan na zwiększenie całej klatki;

pompki na poręczach 5-6seri po 6-8 ruchów, dokładasz ciężaru co serie
wyciskanie hantli/sztangi na skosie górnym(skos 30-45st a nawet 60st jak lubisz) 4-5seri
rozpiętki na ławce płaskiej 4-5seri po ponad 10 powtórzeń <- w tym ćwiczeniu pełna koncentracja na czuciu mięśnia, powoli rozciągasz klatke a gdy już wracasz hantlami ściskaj mocno klatke