18 odpowiedzi w tym temacie

[Świerszczu]

A wiec tak. Bieda micha niestety, ale nie zarabiam, także nie moge sobie na dużo pozwolić? Styknie na 64 kg , 175 cm?

7:00 omlet z 3 jaj + 50g owsiane + owoc
9:40 kanapka z szynką i serem
12:25 j.w
16:30 obiad domowy(zawsze mam jakieś mięso, ziemniaki lub ryż + warzywo
18:00 tuńczyk w sosie własnym 185g + torebka ryżu
21:00 twaróg 125 lub 250 g

 

[Stivciu]

oblicz ile to może być mniej więcej kalorii a z tego co widzę po twojej wadze i wzroście to jesteś ektomorfikiem czyli musisz dużo jeść więc oblicz zapotrzebowanie  i oblicz ile kcal wynosi ten twój plan tak mniej więcej no i jak będzie za mało to proś o dokładkę obiadku a jak się nie da to jako tako będziesz musiał coś dodać na silę jakoś wykombinować

[Świerszczu]

Tak masz racje, jestem ekto. Co do wartości:

 

kcal: 1909,96

B: 147,05

W: 232,39
T: 41,45
Nie liczyłem obiadu domowego ponieważ z nim bywa różnie. Moja dzienne zapotrzebowanie wynosi 1536 kcal. Trzeba doliczyć jeszcze jakieś 400-500 kcal na wysiłek. Czyli około 2000 kcal.
 

[Stivciu]

coo? te 1909 czy wgl któraś z tych liczb to twoje zapotrzebowanie? coś mało.. jeżeli jesteś ekto to naprawdę źle policzyłeś albo po prostu zdaje ci się, a tak naprawdę to masz głodówkę a jesteś tego nie świadomy? i dlatego taki chuderlak zaraz sam policzę ile powinieneś jeść...

[Stivciu]

jeszcze powiedz ile masz lat

[Stivciu]

nie znam twojego wieku ale randomowo uznałem że około 20
 
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3205.4[/size]
Węglowodany 55% 1762.97kcal = 440.74gram[/size]
Białko 15%% 480.81kcal = 120.2gram[/size]
Tluszcz 30% 961.62kcal = 106.85gram[/size]
 
tu masz link do kalkulatora: [/size]http://www.fabrykasily.pl/bmr ja przyjąłem bo jesteś ekto że duża aktywność fizyczna, a wskazówka dla ciebie: liczysz że niby duża aktywność fizyczna, a tak naprawdę to w życiu to nie powinieneś nic biegać ani nic... prócz ćwiczenia na siłowni czy z ogółem z ciężarami, a tak piłka nożna czy coś to odpada jeżeli chcesz przytyć...

[pit86]

Coś nie tak chłopak waży zaledwie 65 kg i ma zapotrzebowanie jak ja a waze 20 kg więcej coś mi tu nie pasuje
Mi wyszło 2400

[Grammatikk]

Co ty gadasz pit że ci wyszło 2400 za mało... mi wychodzi wszedzie 3800 :E

[pit86]

na dietetyce uczyli nas obliczać tak 

 

masa ciała X 2,2 x 1,2-1,7 ( w zależności od tego ile kto ma ruchu ) X 10

 

65 x 2,2 x 1,7 = 2430 kcal 

 

oczywiście to jest minimalne zapotrzebowanie jak robimy mase to je zwiększamy 

 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Stivciu]

jebać wzory bo masz kalkulator na stronie co podałem... a sobie obliczałem kiedyś wzorem i tym kalkulatorem i wychodzilo to samo... więc dziala poprawnie... i jeżeli on jest ekto że w chuj potrzeba mu kalorii i ruch jeżeli jest się ekto to zazwyczaj się daje na maksa i wychodzi utrzymanie około 3200kcal...  zależnie od wzrostu, wagi itp.

 

 

// bluzgać można sobie we własnym dzienniku ale nie doradzjąc innym, 1 ostrzeźenie

// Gramm

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

do puki nie pozna własnego organizmu to te wzory jak i kalkulatory można sobie wsadzić między książki...

 

ja jakoś jem mniej niż mi kalkulatory pokazują i powoli bo powoli rosne dziwne nie ?

 

Pozdrawiam

 

P.S. Stivciu zmień język!!! mięsem możesz sobie rzucać na treningu albo w knajpie 

[Grammatikk]

Co do kalkulatorów i wzorów w każdym wychodzi mi +/- 100kcal czyli na oko 3800kcal więc wynik z kilku starczy uśrednić a potem obserwowac lustro czy idzie czy nie.

[Świerszczu]

Pany nie mam 20 tylko 17 i jestem ekto

[Stivciu]

no to już dostałeś wskazówki a więc ruszaj teraz w drogę, oblicz sobie zapotrzebowanie jeszcze raz i układaj dietę! powodzenia

[Świerszczu]

Dla 17 lat i dużej aktywności wyszło mi 2000 kcal. Czyli teraz doliczyć 500?

[Stivciu]

jak mogło ci wyjść 2000kcal? o.0 to może podaj kolego jak ty to liczysz? w sensie z tego co już jesz wyszło ci 2000kcal czy jak?

[Świerszczu]

No liczylem zaporrzebowanie kalkulatorem który ty wstawiłeś

[Stivciu]

no ja obliczyłem tym kalkulatorem i wyszło:

 

Współczynnik BMR 1707.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2945.13
Węglowodany 55% 1619.82kcal = 404.96gram
Białko 15%% 441.77kcal = 110.44gram
Tluszcz 30% 883.54kcal = 98.17gram

 

bo nie patrzysz na współczynnik bmr tylko patrz: aby utrzymać wagę: masz 2900kcal... dodajesz z 300-400kcal i wtedy będziesz tyć i to wychodzi no 3300kcal pozdrawiam, coś źle robiłeś ;P

[Świerszczu]

Możliwe. Dzięki za pomoc