Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na redukcje-do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na redukcje-do oceny

Witam.

Mam 27 lat,186cm i 97kg.Cwicze juz w miare reguralnie ponad 2 lata ale wciaz mnie denerwuje to ze mam za duzo tluszczyku.

Dlatego chce sie wziasc za dietec a oto i ona. Bardzo prosze o analize.Jesli cos jest zle albo mozna dodac lub ujac prosze o rady i uwagi.

 

Dzienne zapotrzebowanie

Białko: 150g + 30 g izolat (po treningu)

Węgle: 240g + 60g (czyli 75g ryzu-po treningu)

Tłuszcze: 60g

                Białko    Węgle           Tłuszcz

Posilek 1  30g         60g+warzywa     10g

Posilek 2  30g         60g+warzywa     10g

Posilek 3  30g         60g+warzywa     10g 

Posilek 4   30g        60g+warzywa      10g

Posilek 5   30g        0g=warzywa        20g

 

 

 

Przyklad rospisanego dnia

 

I posilek

300g bialek jaj (ok.9białek),65g platkow owsianych,30g rodzynek,20g orzechów,słodzik-->omlet

 

II posilek

150g piersi z indyka bez tluszczu,75g ryzu,warzywa,10g oleju lnianego do popicia

 

III posilek

150g piersi z indyka bez tłuszczu,75g ryzu,warzywa,10g oleju lnianego

 

IV posilek

175g dorsza bez tluszczu, 75g ryzu,warzywa,10g oleju lnianego

 

TRENING

 

V posilek

150g wołowiny grillowanej,50g awokado+20g orzechow wloskich,warzywa

 

Oczywiscie w kazdym dniu stosuje wymiennosc zrodla bialka,wegli i tluszczy.

 

 

Nabiału w formie serkow, mleka, twarozkow NIE JEM.


  • 0

Sebastiano
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturstyka, Siatkówka, Pilka Nożna, Tenis
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje-do oceny

za duzo węgli .


  • 0

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje-do oceny

w podwieszonych dietach na redukcje znalazlem cos takiego

http://forum-kultury...redukcja-90-kg/

 

Wiec z tymi weglami wychodzi podobnie....


  • 0

kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje-do oceny

jakies inne uwagi?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje-do oceny

Waga 100kg

białko 200g minimum zwierzęce

tłuszcze poniżej 1 g

węgle najlepiej grubo ponizej 200g

 

Obadaj diete jem nie jem tam mozna pokombinować przy ujemnym bilansie lepiej niz tradycyjna dietą .

 

I nigdzie nie jest napisane że na redu musisz mieć 5 posiłków po 30g bialka możesz mieć i 3 posiłki po 100g jeden uj ;)


Mateusz Pawlak ;)


kobe2002
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje-do oceny

czli za duzo wegli?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020