3 odpowiedzi w tym temacie

[sperka90]

Witam od ponad rouku trenuje wedługo podwieszonego na forum treningu :

 

http://forum-kultury...y-trening-masa/

 

ale mysle nad zmiana cwiczen i tu spotkalem sie z treningiem dosc ciekawym jak dla mnie. Oto on:

 

Poniedziałek:

 

1) Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x10-6, wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6, rozpietki na lekkim skosie 3x12-8, pompki na poreczach 3x12-8.

 

2) Barki -  wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8, podciaganie sztangi do brody 4x12-8, wznosy hantelek w opadzie 3x12-8, wznosy sztangielek/sztangi przed siebie 3x12-8.

 

Wtorek:

 

1)Plecy - sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10-8, sciaganie wyciagu gornego za kark 4x10-8, wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12-8,

 

2) Kaptury - szrugsy 4x12-8

 

Czwartek:

 

1)Biceps i triceps w seri łączonej:

 

uginanie ramion z hantelkami supinaja 4x10-6

wyciskanie wasko 4x10-6

uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10-6

wyciskanie francuskie lezac 4x10-6

mlotki 3x12-8

sciaganie linek 3x12-8

 

Piątek:

 

2) Nogi-

 

Przysiady ze sztangą 4x10-6

wykroki 4x10-6

Wzniosy na palcach ( lydki) 4x12-8

 

CAŁY CZAS MOWA O TRENINGU NA MASE.

Co o tym sadzicie?

[23Viper23]

Trening pleców słaby  bo za dużo wyciągów a za mało ćwiczeń z wolnym ciężarem i brak ćwiczenia na prostowniki.

Przy treningu nóg nie ma ćwiczeń na dwugłowe uda.

A przy treningu barków na klatce nie powinno sie męczyć przednich aktonów barków, które juz pracowały przy dwóch wyciskaniach na klate

[sperka90]

plecy - martwy ciag zamiast sciagania wyciagu zza kark?

nogi - na dwoglowe ud co bys proponowal? bo nie mam zbut duzo sprzetu,

barki - zamiast wyciskania z klatki to zza karku?

[Grammatikk]

Plecy:

 

Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie (nachwyt) 5s

Wiosłowanie hantlą lub/ końcem sztangi/ łamaną sztangą lub ściąganie wyciagu z uchwytem "klamra" do brzucha 5s

MC lub "dzień dobry" 5s

 

I plecy masz załatwione lub robisz po 4 serie i jako 1 cw dorzucasz podciaganie na drążku 3/4 s

 

Nie potrzeba sprzętu żadnego prócz sztangi - MC na prostych nogach robisz i dwugłowe przerobione

 

To czy sie przednie aktony powinno męczyc czy nie zalezy od klatki bo jak wypywchasz barami to wiadomo że będa padnięte przody ale w teori starczy tylko lekkie dobicie wznosami hantli w przód.

 

Tren barków po klacie to dla mnie tren nie do wykonania porządnie ale jak ci wychodzi to proponuje:

- wyciskanie hantli sztangi (sztanga zza karku) 

- unoszenie hantli na boki

- unoszenie hantli w przód

- unoszenie hantli z opadu na boki

 

robisz 12 s i szluz bo po klatce wstepnie zmęczone barki są zawsze, szczegół w tym żeby nie były bardziej wytyrane od klatki