21 odpowiedzi w tym temacie

[morton20]

Witam, temat wielokrotnie poruszany lecz wolę rozpocząć go indywidualnie dla moich potrzeb a więc, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, mam 20lat 177wzrostu i 87kg nie widać po mnie tej wagi bo jestem dobrze zbudowany lecz brzuszka trochę mam. Chce od razu zacząć z kreatyną ale boję się że z lekkim brzuszkiem mogę dostać efektu jojo czy coś ten teges, co dobrać? Czy najpierw pozbyć się brzucha? Czytałem że dobrze jest mieć trochę masy na początek, co wy o tym sądzicie co mi polecacie? Jakie sugestie ?

[Botage]

Podobno łatwiej jest robić masę mięśniową gdy ma się tendencje do łapania lekkiego tłuszczu, niż gdy nasz metabolizm pędzi jak szalony a my musimy szukać kalorii aby cokolwiek zbudować. Nie napisałeś nic o diecie, a widocznie masz kiepską skoro masz brzuszek. Ważne abyś miał dostosowaną dietę, abyś miał ułożony plan treningowy i tak naprawdę możesz brać kreatynę. Jeżeli będziesz ćwiczył i utrzymywał dietę to brzuch zejdzie ładnie a kreatyna pozwoli Ci budować mięśnie. Kreatyn jest bardzo dużo, zależy czy szukasz oszczędnych czy nie szkoda Ci siana na coś lepszego czy też jakąś mieszankę.

[morton20]

Diety nie mam, aczkolwiek mógłby ktoś jakąś przedstawić? Co do kreatyny to hmm na początek nie będę szastał kasą lecz myślałem nad zestawem kreatyna aminokwasy karbo, lecz czy to wszystko mogę razem połączyć? Plan treningowy? Mógłbyś przestawić jakiś? Bo jestem zielony i chce dopiero zacząć co do kreatyny to co powiesz na tą? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na sam początek nada się?

[morton20]

a co do siłki to w domu skompletowałem łąwkę +gryf, hantle, ławka do brzuszków poświęci ktoś czas i powie jak ćwiczyć na masa jak na siłę jak na rzeźbę ?

[pit86]

Z tego co rozumiem to chcesz dopiero zacząć ćwiczyć czy już ćwiczysz ?

[morton20]

ćwiczyłem parę miesięcy pół roku temu, teraz zacząłem co drugi dzień od tygodnia, czy ta kreatyna co w linku na początek dobra czy za mocna? Nigdy przed tem nie brałem co do diety to nie mam bo po prostu mniej jem i więcej warzyw niż tłustego trzy góra cztery posiłki w dzień ostatni o 18:00

[23Viper23]

weź się za porządną diete bo bez niej nie licz na efekty kreatyny

[morton20]

diete że tak powiem mam bo już schudłem 5kg do tej wagi co mam teraz i nadal chudnę. Mianowicie chce iść do szkoły aspirantów daje sobie rok żeby schudnąć i wyrobić kondycje, nie chce być nabity;) chodzi o podciąganie na drążku żeby dostać max punktów tzn 24podciągnięcia. Z tą masą biegi są dla mnie bardzo męczące lecz stopniowo zrzucam kg i jest lepiej:) w moim treningu nie chce nabierać masy chodzi głównie o siłę, narazie obrałem sobie trening 5x5. Lecz też chce jakoś wyglądać być szerszy w plecach, mieć więcej cm w bicku;) bo skoro chodzić i ćwiczyć toniech tez coś z tego zostanie na widoku:P ale mówię nie do przesady bo tyłka do góry nie podciągne co do wagi mój organizm szybko chudnie, tu problemu nie ma tylko muszę coś robić i ostro ograniczyć jedzonko. ponawiam pytanie czy ta kreatyna na początek się nada? bo chodzi mi o szybki rozwój mięśni a nie żeby od razu było widac bo wiem że z tym brzuszkiem i masą to długa droga jeszcze:) liczę że ktoś pomoże i podzieli się doświadczeniem

[morton20]

a co do wagi to ja wyglądam na maksymalnie 75kg a nie na 87:) po prostu jestem dobrze zbudowany i trudno uwierzyć że warze ile warze:) czekam na odpowiedź co do kreatyny z linku wyżej no i o jakieś wskazówki od doświadczonych osób:)

[dzieciol21]

smialo mozesz wziasc ta kreatyne na poczatek jest ok

[morton20]

no to fajnie:) do lego dokupie karbo i biorę się za siebie:) a jakieś wskazówki co do ćwiczenia na siłe? Żeby podciągnąć się to 24 razy;)  full body workout 5x5 pomoże mi znacznie podnieść siłę z czasem? bo wychodzi pięć seri po 5 powtórzeń w danym dniu na tym samym ciężarze i z każdym tygodniem dokładanie ciężaru i ciągle 5x5 na tym samym ciężarze w danym dniu treningu? Dzieciol21 a czy lekkim brzuch moge ją brać czy się wstrzymać aż spalę brzuch? Czy powoli brac?

[dzieciol21]

co do brzucha kwestia zlej diety osobiscie wzialbym kreatyne i bcaa a carbo odpuscil co do treningu robil porzadne podstawy czyli split np 4 dniowy i stopniowo zwiekszac ciezar

[morton20]

bcaa co to? czemu ma służyć?

[pit86]

aminokwasy są antykatabolikiem i "chronią mięśnie" przed spaleniem 

[morton20]

to jak ćwiczyć żeby szła siła w ręcach a nie masa:) choć masa i tak trozkę podskoczy do góry, zamówiłem sobie na początek tą kreatyne i carbo również z olimpu

[pit86]

w rękach...

 

nie wiem po co Ci to carbo skoro w spożywczym glukoza jest tańsza...

[morton20]

no już zamówione to d... blada;) to doradzi ktoś jak ćwiczyć żeby podciągnąć się 24 razy na drążku ?

[23Viper23]

carbo to nic innego niż cukry wiec po co chcesz brac to ? zjesz makaron i masz lepsze węgle niż to carbo

[Lukasyno]

no już zamówione to d... blada;) to doradzi ktoś jak ćwiczyć żeby podciągnąć się 24 razy na drążku ?

ćwicz ostro a dojdziesz do tego

[skodur]

A ile w stanie jesteś teraz podciągnąć się na drążku ? Kreatynkę możesz brać, choć zaleca się branie tego suplementu po minimum półrocznym stażu, gdy mięsnie nie mają tendencji do wzrostu mimo utrzymywania diety