Skocz do zawartości


Zdjęcie

jaką kreatyne dobrać na początek?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jaką kreatyne dobrać na początek?

Witam, temat wielokrotnie poruszany lecz wolę rozpocząć go indywidualnie dla moich potrzeb a więc, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, mam 20lat 177wzrostu i 87kg nie widać po mnie tej wagi bo jestem dobrze zbudowany lecz brzuszka trochę mam. Chce od razu zacząć z kreatyną ale boję się że z lekkim brzuszkiem mogę dostać efektu jojo czy coś ten teges, co dobrać? Czy najpierw pozbyć się brzucha? Czytałem że dobrze jest mieć trochę masy na początek, co wy o tym sądzicie co mi polecacie? Jakie sugestie ?


  • 0

Botage
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

Podobno łatwiej jest robić masę mięśniową gdy ma się tendencje do łapania lekkiego tłuszczu, niż gdy nasz metabolizm pędzi jak szalony a my musimy szukać kalorii aby cokolwiek zbudować. Nie napisałeś nic o diecie, a widocznie masz kiepską skoro masz brzuszek. Ważne abyś miał dostosowaną dietę, abyś miał ułożony plan treningowy i tak naprawdę możesz brać kreatynę. Jeżeli będziesz ćwiczył i utrzymywał dietę to brzuch zejdzie ładnie a kreatyna pozwoli Ci budować mięśnie. Kreatyn jest bardzo dużo, zależy czy szukasz oszczędnych czy nie szkoda Ci siana na coś lepszego czy też jakąś mieszankę.



morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

Diety nie mam, aczkolwiek mógłby ktoś jakąś przedstawić? Co do kreatyny to hmm na początek nie będę szastał kasą lecz myślałem nad zestawem kreatyna aminokwasy karbo, lecz czy to wszystko mogę razem połączyć? Plan treningowy? Mógłbyś przestawić jakiś? Bo jestem zielony i chce dopiero zacząć co do kreatyny to co powiesz na tą? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na sam początek nada się?:)


  • 0

morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

a co do siłki to w domu skompletowałem łąwkę +gryf, hantle, ławka do brzuszków poświęci ktoś czas i powie jak ćwiczyć na masa jak na siłę jak na rzeźbę ?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?
Z tego co rozumiem to chcesz dopiero zacząć ćwiczyć czy już ćwiczysz ?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

ćwiczyłem parę miesięcy pół roku temu, teraz zacząłem co drugi dzień od tygodnia, czy ta kreatyna co w linku na początek dobra czy za mocna? Nigdy przed tem nie brałem co do diety to nie mam bo po prostu mniej jem i więcej warzyw niż tłustego trzy góra cztery posiłki w dzień ostatni o 18:00


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

weź się za porządną diete bo bez niej nie licz na efekty kreatyny


  • 0

TKWM


morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

diete że tak powiem mam bo już schudłem 5kg do tej wagi co mam teraz i nadal chudnę. Mianowicie chce iść do szkoły aspirantów daje sobie rok żeby schudnąć i wyrobić kondycje, nie chce być nabity;) chodzi o podciąganie na drążku żeby dostać max punktów tzn 24podciągnięcia. Z tą masą biegi są dla mnie bardzo męczące lecz stopniowo zrzucam kg i jest lepiej:) w moim treningu nie chce nabierać masy chodzi głównie o siłę, narazie obrałem sobie trening 5x5. Lecz też chce jakoś wyglądać być szerszy w plecach, mieć więcej cm w bicku;) bo skoro chodzić i ćwiczyć toniech tez coś z tego zostanie na widoku:P ale mówię nie do przesady bo tyłka do góry nie podciągne co do wagi mój organizm szybko chudnie, tu problemu nie ma tylko muszę coś robić i ostro ograniczyć jedzonko. ponawiam pytanie czy ta kreatyna na początek się nada? bo chodzi mi o szybki rozwój mięśni a nie żeby od razu było widac bo wiem że z tym brzuszkiem i masą to długa droga jeszcze:) liczę że ktoś pomoże i podzieli się doświadczeniem


  • 0

morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

a co do wagi to ja wyglądam na maksymalnie 75kg a nie na 87:) po prostu jestem dobrze zbudowany i trudno uwierzyć że warze ile warze:) czekam na odpowiedź co do kreatyny z linku wyżej no i o jakieś wskazówki od doświadczonych osób:)


  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

smialo mozesz wziasc ta kreatyne na poczatek jest ok ;)


TRENUJE BO LUBIE


morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

no to fajnie:) do lego dokupie karbo i biorę się za siebie:) a jakieś wskazówki co do ćwiczenia na siłe? Żeby podciągnąć się to 24 razy;)  full body workout 5x5 pomoże mi znacznie podnieść siłę z czasem? bo wychodzi pięć seri po 5 powtórzeń w danym dniu na tym samym ciężarze i z każdym tygodniem dokładanie ciężaru i ciągle 5x5 na tym samym ciężarze w danym dniu treningu? Dzieciol21 a czy lekkim brzuch moge ją brać czy się wstrzymać aż spalę brzuch?:) Czy powoli brac?:)


  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

co do brzucha kwestia zlej diety ;) osobiscie wzialbym kreatyne i bcaa a carbo odpuscil ;) co do treningu robil porzadne podstawy czyli split np 4 dniowy i stopniowo zwiekszac ciezar ;)


TRENUJE BO LUBIE


morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

bcaa co to? czemu ma służyć?:)


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

aminokwasy są antykatabolikiem i "chronią mięśnie" przed spaleniem 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

to jak ćwiczyć żeby szła siła w ręcach a nie masa:) choć masa i tak trozkę podskoczy do góry, zamówiłem sobie na początek tą kreatyne i carbo również z olimpu


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

w rękach...

 

nie wiem po co Ci to carbo skoro w spożywczym glukoza jest tańsza...


nol9.jpg

www.massagepeter.se


morton20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

no już zamówione to d... blada;) to doradzi ktoś jak ćwiczyć żeby podciągnąć się 24 razy na drążku ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

carbo to nic innego niż cukry wiec po co chcesz brac to ? zjesz makaron i masz lepsze węgle niż to carbo


  • 0

TKWM


Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

no już zamówione to d... blada;) to doradzi ktoś jak ćwiczyć żeby podciągnąć się 24 razy na drążku ?

ćwicz ostro a dojdziesz do tego :)


Zatopiony w Muzie...

skodur
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wódka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Interesuję się wojskiem, służbą w wojsku i ogólnie militarią ;)
  • Staż [miesiące]:8 miesięcy
  • Wzrost [cm]:183 cm
  • Biceps [cm] :35 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:100 cm
  • Pas [cm]:81 cm
  • Udo [cm]:58 cm
  • Wyciskanie [kg]:80 kg
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: jaką kreatyne dobrać na początek?

A ile w stanie jesteś teraz podciągnąć się na drążku ? Kreatynkę możesz brać, choć zaleca się branie tego suplementu po minimum półrocznym stażu, gdy mięsnie nie mają tendencji do wzrostu mimo utrzymywania diety :)


  • 0

Mój dziennik i relacje na temat mojego stylu życia znajdziesz tu ↓
zostaw po sobie znak, że byłeś - dodaj komentarz :)


NIGDY NIE PRÓBUJ. RÓB. ALBO NIE RÓB. NIE MA PRÓBOWANIA. - MISTRZ YODA
 




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019