1 odpowiedź w tym temacie

[tomek456]

Witam mam 17 lat mam 63kg wagi i 174cm wzrostu chciał bym przytyc conajmniej do 75+ kg i przybrac w tym czasie na masie mięsniowej jak na razie nie uzywam niczego białek ani nic co moge powiedziec to cwicze tak w warunkach domowych, do tego jeszcze gram w klubie piłkarskim i jestem cały czas w ruchu, mam jeszcze szybki metabolizm jak by mozna mogli byscie powiedziec co zrobic by przybrac na masie mięsniowej i zwykłej masie. Jeszcze jakie brac suplemęty np, nazwa białka itp. 

Z góry dziekuje.

Użytkownik tomek456 edytował ten post Ponad rok temu

[Stivciu]

ja pitole chłopie poczytaj trochę tematów itp. to się dowiesz że tak naprawdę na początek nie musisz brać żadnych supli (ewentualnie jakieś witaminki) na początek wystarczająco dużo białka dostarczysz z jedzenia

 

pierwsze co to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

potem polecam ci dwa kanały na jutubie które wiele cię nauczą:

http://www.youtube.com/user/WarszawskiKoks

http://www.youtube.com/user/kulturystyki100pro

http://www.youtube.com/user/pawelgrom

A teraz trochę pierdolenia

 

: pierwsze to obliczasz sobie zapotrzebowanie i dodajesz dajmy na to 500kcal do wyniku który ci wyszedł, dajmy na to wychodzi ci 2500kcal (w tym kalkulatorze co ci dałem) to do wyniku dodajesz 500kcal i wtedy przytyjesz wtedy od tych przykładowych 3000kcal obliczasz sobie makroskładniki czyli węglowodany, białko i tłuszcze no i układasz sobie dietę nic trudnego wskazówka: chcesz budować mięśnie: jedz dużo białka zwierzęcego czyli pochodzącego z mięsa

 

trening: no są różne opinie, najlepiej to wiadomo znajdź sobie siłownie i kup karnet i ja bym osobiście powiedział zrobić przez 1-2 miechy FBW (Full body Workout) żeby przygotować ciało do wysiłku itp. a potem normalnie na split a jedni mówią że od razu na split... plany przykładowe masz na zakładce treningi w tematach podwieszonych  no i jak masz szybki metabolizm czyli jesteś ekto to nie rób aerobów bo wiadomo bez sensu w twoim przypadku

Użytkownik Stivciu edytował ten post Ponad rok temu