Skocz do zawartości


Zdjęcie

Praca w nocy a dieta na mase.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Porto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Praca w nocy a dieta na mase.
Witam.
Prosze o jakies propozycje dotyczace co I kiedy jesc przy pracy na nocki.
Kilka faktow.
Pracuje w systemie dwa tygodnie na noc i dwa tygodnie na dzien. Praca dosyc ciezka, powtarzalna i wymagajaca sporej szybkosci. Skladamy ponad 400 samochodow na zmianie.
Obecnie jestem na etapie masowania.
Prace zaczynam o 21 koncze o 6 rano. Pierwsza przerwa o 23(15 min) nastepna, dluga o 1(30min) i ostatnia o 3.30(10min). Celowo podalem czasy przerw, poniewaz czas na konkretny posilek mam tylko na drugiej przerwie o godz 1. Oprocz tego moze bialko na ktorejs z przerw.
Co jesc przed pojsciem spac, okolo 7 ?
  • 0

Porto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Praca w nocy a dieta na mase.

Witam.
Prosze o jakies propozycje dotyczace co I kiedy jesc przy pracy na nocki.
Kilka faktow.
Pracuje w systemie dwa tygodnie na noc i dwa tygodnie na dzien. Praca dosyc ciezka, powtarzalna i wymagajaca sporej szybkosci. Skladamy ponad 400 samochodow na zmianie.
Obecnie jestem na etapie masowania.
Prace zaczynam o 21 koncze o 6 rano. Pierwsza przerwa o 23(15 min) nastepna, dluga o 1(30min) i ostatnia o 3.30(10min). Celowo podalem czasy przerw, poniewaz czas na konkretny posilek mam tylko na drugiej przerwie o godz 1. Oprocz tego moze bialko na ktorejs z przerw. Bialko(23 gram) z szejka proteinowego o godz 23 a pozniej 100 gram brazowego ryzu/makaronu + 100 gram piersi kurczaka albo tunczyka o godz 1.
Tak bedzie ok?
Co jesc przed pojsciem spac, okolo 7 ?


  • 0

Stivciu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Praca w nocy a dieta na mase.

przed pójściem spać to twaróg czy cuś jeżeli chodzi o białeczko :) no i tak naprawdę mozesz jeść wszystko tak normalnie byś sobie ustalił jakbyś miał pracę tylko w dzień byle by ważne jest to żeby to zjeść w tą noc pracy :P


  • 0

Pomogłem? daj pozytywa przy moim komentarzu! :) Dziękuję  :crazy2: 

 

522c9c988ee4a.jpg


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Praca w nocy a dieta na mase.
sam pracuje w nocy i jedz normalnie tzn tam gdzie dlugie okno to posilek a jak cos na szybko to dobry gainer by byl albo przed praca konkret szama i o 1 w nocy szama normalna a o 23:15 bialko ? i zawsze nad ranem mam ssanie wiec jem jajowe lub omleta zapijam mlekiem i ide spac:-)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024