2 odpowiedzi w tym temacie

[endooo]

Witam !

 

Może na początku o mnie . Jestem osoba ktora swoja przygode z kulturystyka dopiero zaczyna (staż ok. miesiac) . Mój cel to czysta masa miesniowa . Jestem endomorfikiem (waga 73kg 171 cm wzrostu 24 lata) . 

Ćwiczę splitem (4 dni w tyg) Dieta jest . Mam kilka pytań apropo diety czy aby napewno ide w dobrym kierunku.

Jak na endomorfików przystało maja łatwa tendencje do łapania fat'u a chciałbym ograniczyc to do minimum .

Moja dieta to : 

 

1 Posiłek

SHAKE BIAŁKOWY

Omlet (100g owsiane + 2jaja + oliwa-15g + masło orzechowe-50g)[B56.5 W67.5 T63 KCAL 1063]

MULTIVITAMINA

 

2 Posiłek

Ryż (100g) + piers z kuraka 125g + oliwa-8g + sos-100g (B36 W83 T12 KCAL 592) 

 

3 Posiłek

Ryż (100g) + piers z kuraka 125g + oliwa-8g + sos-100g (B36 W83 T12 KCAL 592) 

 

4 Posiłek (przed treningiem 1.5 h)

Ryż (100g) + piers (150g) + oliwa-8g + sos-100g (B41 W83 T12 KCAL 617) 

 

7g BCAA

TRENING !!!!!

8g BCAA 

 

5 Posiłek po treningowy 

Ryż (100g) + piers (150g) + oliwa-8g + sos-150g (B41 W83 T12 KCAL 617) 

ZMA

 

Suma :

B:222g ~ W400g ~ T111g ~ KCAL 3511 ~

 

Sos zamieniam warzywami

 

Mam kilka pytań do owej dietki :

1.czy aby ilość tłuszczy nie jest za duza ?

2.jezeli jest za duza to czy zastapic je np. weglowodanami ?

3.w dni nietreningowe ograniczyc spozywanie wegli i/lub tluszczy ?

 

Prosilbym o opinie / sugestie 

 

Pozdrawiam

[endooo]

odświezam

[--E51--]

Jeśli chcesz robić czystą, jakościową masę mięśniową musisz mieć bilans kaloryczny lekko na plus, ale musisz pamiętać że proces robienia takiej masy jest bardzo powolny. Ilość tłuszczy nie jest za duża szczególnie jeśli w większości to zdrowe tłuszcze. W dni nietreningowe zmniejszyć możesz jedynie spożywanie węgli.