8 odpowiedzi w tym temacie

[TomoV8]

Elo!
Chce przypakować i to dość mocno. Mam 14 lat, 171 cm wzrostu i ok. 52 kg ważę. Na W-F zawsze daje z siebie wszystko... Jaki trening byście mi polecali, szczególnie na klatę, barki i łapę. Od razu mówię, że na razie odpada A6W. Chcę trening bez żadnych przyrządów (sztangi, drążki itp.), ewentualnie rowerek itp. Pomożecie ? Dzięki z góry za pomoc !

Dodam, że od 16/17 lat pójdę na siłke !

Użytkownik TomoV8 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

trening domatora bedzie dobry - łatwo go odszukać Powodzenia

[TomoV8]

Hmm.. Wiem. A taki plan:
- przysiady 2 x 40

- brzuszki 2 x 40
- bieganie/rower min. 1h/dzień
- nożyce 4 x 4
- spięcie tułowia 4 x 10
To jest na 1 tydzień... Co byście dodali i czy to dobry byłby plan czy brakuje czegoś/za dużo ?

Wyjaśnienie: (seria) x (cykl)

Użytkownik TomoV8 edytował ten post Ponad rok temu

[Jackal]

Jak chcesz być w formie to rób sobie trening domatora jest podwieszony, nie kombinuj. Nie przypakujesz na nim ale zawsze coś

Jeżeli chcesz być duży to tylko siłka ;D

Użytkownik Jackal edytował ten post Ponad rok temu

[TomoV8]

Właśnie to wybrałem z treningu domatora:
Przed treningiem (15 min.) rozgrzewka, a potem:
- przysiady 2 x 40

- brzuszki 2 x 40
- bieganie/rower min. 1h/dzień
- nożyce 4 x 4
- spięcie tułowia 4 x 10
- pompki przy ścianie stojąc 2 x 20
- pompki w podporze tyłem 4 x 5

Plan na 1 tydzień. Co tydzień o jedną serie więcej. 

Dobre by to było ?? Dodam, że za rok zacznę A6W.. A za 2 lata na siłke pójdę

Użytkownik TomoV8 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

to napewno coś da  - zacznij ćwiczyć to zobaczysz rezultaty - napewno to nie będą wielkie zmiany ale napewno to lepsze niż nic nie robić! powodzenia

[TomoV8]

Wiem, że od razu nie będę wyglądał, jak Hardcorowy Koksu ! ;p. 

[TomoV8]

To mój plan:

Przed treningiem (15 min.) rozgrzewka, a potem:
- przysiady 2 x 40

- brzuszki 2 x 30
- bieganie/rower min. 1h/dzień
- nożyce 4 x 4
- spięcie tułowia 2 x 10
- pompki przy ścianie stojąc 2 x 20
- pompki w podporze tyłem 4 x 5

Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie.

[Dezdov]

Jeżeli zwiększysz liczbę powtórzeń będziesz zwiększał wytrzymałość siłową więc żeby budować mięśnie koniecznie zwiększ ciężar.Jeżeli nie masz do dyspozycji odważników daj sobie np kilka cegieł lub coś W miare ciężkiego.Arnold szybko budował mięśnie bo stale zwiększał ciężar sztangi.Najlepiej tak jak napisałeś co ok 2 tygonie.A co do treningu to trening domatora polecam jest dobry choć żeby rzeczywiście przypadkować najlepsza siłka.Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń na 1 mięsiąc rozsądnie będzie zrobić ich ok 16-30.Po mięsiącu 2 miechy możesz ćwiczyć liczbą do 10-15 następnie 6-10.POWODZENIA

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu