14 odpowiedzi w tym temacie

[sperka90]

Siemanko, od jakiegoś czasu mam spadek siły przy wyciskaniu sztangi płasko. Wyciskalem już spokojnie 115kg po 1 powtórzenia, a teraz w sumie z dnia na dzień nie mogę wycisnac 105kg, cwicze tak samo bez zmian, bez żadnych prób nowych ćwiczeń, i nie wiem czym jest to spowodowane. Czy może potrzebny mi jakiś odpoczynek od siłowni czy zmiana treningu?

[lezu]

Zmień trening klatki.

[sperka90]

Mial bys jakis godny uwagi?

[DajaN]

na początek przedstaw swój 

[EXPERTO]

Jak siła spada to coś jest nie tak. Może jesteś bardziej zmęczony? Może mniej spałeś? Może się stresujesz? Może masz gorszą dietę? Wiesz to trudno powiedzieć. Ty powinieneś wiedzieć lepiej co się zmieniło od czasu wyciskania 115 kilo to obecnej chwili. Jaki masz ten Swój plan?

[pit86]

przemęczenie

 

odpocznij tydzień i zmieniaj ćwiczenia na klatkę 

[--E51--]

Albo poprostu gorszy dzień, powodów mogą być setki.

[janu]

Nigdy nie jest tak że będziesz przez cały czas w dobrej formie. Spadki formy się zdarzają i to naturalne. Pozmieniaj ćwiczenia lub cały trening. Możesz przerzucić się z wolnych ciężarów na maszyny. Za kilka miesięcy wróć do ćwiczeń, które Ci najlepiej wchodzą i maszyna powinna ruszyć ponownie. Nawet zawodowcy po za sezonem startowym mają gorszą formę. 

[sperka90]

trening na klatke mam następujący :

Wyciskanie płasko - 10,8,8,6 z (progres)

wyciskanie na skosie - 12,10,10,8 (progres)

rozpietki - 12,10,10,8 (progres)

pompki na poręczach - 15,12,10,8

[Forik]

zrob sobie pare dni wolnego i rusz ja od innej strony, mam na mysli zestaw cwiczeniowy, zarzuc hantle, skos rozpietki i wyciskanie glowa w dol progresowo

[Jackal]

j.w

[pit86]

Wg mnie za dużo serii robisz

Odpocznij i zamien sztangę na hantle

Pozdrawiam

[sperka90]

ok, dzieki wielkie pozdrawiam:)

[Dezdov]

kiedy wyciskasz sztangę przybliż ramiona ku korpusowi.Słyszałem że to dużo daje i możesz w ten sposób osiągnąć większą siłę.Gdy masz ramiona bliżej korpusu to klata ciężej pracuje

[sperka90]

sprawdzimy!